我要控制我自己 30+乘风破浪的小姐姐甩肉祕诀

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　　原标题：我要控制我自己！30+乘风破浪的小姐姐甩肉祕诀

　　作者：姜茜

　　看完《乘风破浪的姐姐》之后，最大的感触就是，我要控制我自己！看看姐姐们的自律性多高，不管是30岁，还是40岁，还是50岁，身材一个比一个火辣，前凸后翘的。都说岁月是把杀猪刀在她们身上却看不到，一群年龄30+的“逆龄少女”是如何管理好身材的呢？

　　姐姐们各个都是身材管理大师

　　看到金莎带着秤来吃饭，就连自己的队友们也都被她给惊吓到了，而且再看到金莎的饭量，再一次惊呆了观众。看到金莎盘子里面的食物，也就仅仅只有两只虾和三根青菜。

　　看得出来，金莎的减肥方法，基本上都是靠控制来维持自己的身材，如果不是控制自己的饭量，金莎这种易胖体质的人，很容易就变胖了。

　　吴昕减肥成功让人直呼惊艳，其实平时看到吴昕的模样并不胖，而且看起来也瘦瘦的，只不过有时候看到她的腿有点粗，但是在近些年来，她的腿也细了很多，在大家看来，吴昕的身材可以说是非常好了。

　　不过吴昕在节目中却说到，自己如果不控制的话，体重过两天就反弹回去了。看来女艺人也不好当啊，为了能够拥有一副好身材，还得要控制自己的饭量，不能吃各种好吃热量又高的东西。

　　金晨就因为身材的原因引起了不少观众的关注，看到金晨在台上表演的时候，这身材实在是太好了。想必大家也都知道，金晨的饭量可是金莎的好几倍，但是为什么金晨依旧这么瘦呢？

　　通过节目看到，金晨的减肥方法厉害了，金晨说到自己不工作的话就会忘了吃。不得不说金晨也实在是太厉害了吧，就连吃都会忘记，难怪会这么瘦，别人都是控制饭量，她却是直接不吃，谁能顶得住啊！

　　有时不得不承认，年纪慢慢变大，身体的确是老了，最明显的是年轻时总以为自己是吃甚么也不会变胖，但30岁之后才发现，原来减肥真的是这样难上加难。究竟30+之后，有什么减肥法则能够成功瘦身，拥有最佳状态？

　　1、摄取足够蛋白质

　　由于肌肉流失，所以30岁+后更加需要摄取足够的蛋白质，再配合适当的运动增强肌肉量，进而达到提高基础代谢率。因此可见，节食方法是不适用于减肥上，特别是30岁后的女孩，更加应该调节适合自己的餐单，而非盲目节食减肥。

　　2、真的要进行清淡饮食

　　30岁后的你，真的不要过于重口味，尽量避免高油高脂多盐的食物，保持清淡才不会囤积脂肪。以清蒸、水煮等烹饪方式为主，减轻身体的负担。虽然生活压力越来越大，但要尽量戒酒，因为酒精热量相当高，即使压力再大，酒还是少碰为妙。

　　3、选择对的运动

　　踏入三字头体力开始不像年轻般有活力，加上肌肉开始流失，所以选择的运动以训练肌肉为主，就像阻力训练，例如水中阻力训练，多利用弹性带等。建议不要集中进行高强度运动，因为身体较容易支撑不住，可选择低强度的有氧运动，如慢跑、单车等。