三十而“俪”做最美的自己 靠走路真的可以瘦

三十而“俪”做最美的自己 靠走路真的可以瘦
2020年08月05日 07:40 爱丽时尚网

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  原标题:三十而“俪”做最美的自己 靠走路真的可以瘦!

  作者:姜茜

(图片来源:新浪微博@电视剧三十而已)(图片来源:新浪微博@电视剧三十而已)

  最近在看《三十而已》本身也处于三十这个年纪看起来十分有共鸣感慨颇多,三十而已身份在变,角色在变身材不能变!三十而俪做最美的自己!每天从从走路开始改变身材!

(图片来源:新浪微博@电视剧三十而已)(图片来源:新浪微博@电视剧三十而已)

  剧中的顾佳以孩子和丈夫为中心的全职太太,却没有放弃自己精致生活的权利,身材锻炼与气质修炼一刻都不能松懈。

  顾佳每天雷打不动地早起晨跑,练起难度颇高的空中瑜伽也不在话下,这优美的转体动作,太赏心悦目了!

  走路真的可以瘦!可以燃烧脂肪的走路减重法

  减重初期运动习惯难以养成-不必咬牙尝试高难度运动,只要透过走路就能达到运动效果。那么,要成功帮助减重到底应该走多少步-每天步行30分钟就足够了吗-?

  增加行走坡度有助于增加强度以及燃烧的卡路里总数。坡度高低变化也有助于训练不同肌群,使用健身器材时若无法一次走完全程,也请一定要坚持至少到一半,并随着体力及肌肉的增强慢慢跟进。

  增加间歇速度建议每隔一分钟加快一次急速的步伐,然后减速30-40秒,并重复30分钟。 变化固定模式:维持固定模式(例如:走平地30分钟)容易使身体习惯,时常变换运动模式能保持身体的新鲜度及挑战性。

  如果可以的话,增加步行间隔可以更有效率的减轻体重。它们不需要超过一分钟(可以短至五到十秒),能使燃烧的总卡路里有很大不同。

  一周应该走多少才能持续减重?

  步行的最大好处是它的冲击力小,因此可以经常做。如果是初学者,建议从每周步行3至4次,每次维持30分钟开始上手。为了获得最大的效果,可以每周最多进行5到6次步行,并尽量安排间歇速度训练至两个步行路程中。

  这些运动不一定要一次性完成。将训练分割成三个10分钟同样可以带来连续30分钟的运动效果。即便因生活忙碌无法凑出完整的运动时间也没关系,与家人散步、遛狗都能帮助身体燃烧更多热量,不管如何达到,只要每天维持走路30分钟的运动量,都可以为减重带来显着效果。

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