1w多的健身房年卡撸铁 比不过家里一面墙的效果？

　　文章来源：爱丽时尚网

　　原标题：1w多的健身房年卡撸铁比不过家里一面墙的效果？

　　作者： 白晓曚

　　虽然最近这两天的天气有些沉闷，但是离春暖花开也确实不远了。各位仙女们又开始摩拳擦掌的开始瘦身，健身房办卡的电话天天围绕。有些动心又怕自己坚持不下去？不过确实女生的健身卡如果没有点 “精神支柱”可能终究是以浪费收尾。

　　与其花 1w 办卡最后难逃转卡命运，不如在家找面墙练习这套动作，比去健身房撸铁还有效果！拥有完美曲线，这套“贴墙”挑战，干就完了！

　　靠墙站

　　“靠墙站”真的是一个毫无技术含量的瘦身动作，只要挺胸抬头，收腹夹背，并将后脑勺、肩胛骨脚跟贴墙。

　　这种标准姿势只要每天 15 分钟就会冒汗，效果完全不输跑步。

　　靠墙坐

　　维持上半身贴墙，重心慢慢下移，最后呈现坐姿，这个姿势可以很好的锻炼到核心，拯救一个冬天肚子上的赘肉。

　　注意骨盆要摆正、腰间不要有空隙。

　　靠墙坐姿垫脚尖

　　接下来是一套坐姿的进阶姿势，左右 20 次为一组，建议每次做 3-4 组。注意骨盆要摆正、腰间不要有空隙。

　　靠墙坐姿分腿

　　也是个贴墙动作的进阶版，如果是初次尝试千万不要勉强。坐姿分腿不仅仅要维持垫脚的姿势，更要加入膝盖开合的动作，对于紧致大腿内侧，腰腹都特别有效果。

　　靠墙坐姿前踢腿

　　加入踢腿的动作，更加强调屁股发力，紧致臀腿线条，提升核心的稳定度。虽然很累但是效果极佳，如果有腿臀宽大困扰的妹子一定要尝试。

　　这一套动作，如果可以每个动作都可以以 20 个为一组，做上 3-4 组。注意一定要将上身紧墙面哦！

　　不花冤枉钱，一面墙让你瘦一夏！