李若彤的这套健身《玉女心经》 不允许你不知道

李若彤的这套健身《玉女心经》 不允许你不知道
2021年04月15日 20:03 爱丽时尚网

  文章来源:爱丽时尚网 

  原标题:各位女生!李若彤姑姑的这套健身《玉女心经》不允许你不知道!

  作者:白晓曚

  以 # 李若彤的好身材回归大家视野的经典《 神雕侠侣 》姑姑的扮演者李若彤回归到大家的视野,可能小龙女真的吃了防腐剂,这身材这样貌与 20 年前并无差异。

  不过美人坯子是天生的但是好身材则是需要后天努力的。据说姑姑已经坚持健身 20 年,到现在与小鲜肉们“争奇斗艳”毫不逊色。

  纵观姑姑的个人平台,很多都是再跟大家分享健身经验,或者是一些保养经。

  并且不只是分享在健身房用器械应该怎么练,像是比较实用的家庭训练,一张瑜伽垫一副沙袋就可以塑造蜜桃臀。

  哑铃负重的相扑蹲塑腿型塑臀形,双臂正常下落拉起哑铃,下蹲时 “直着坐下去”。身体不要前倾,起来时身体后仰,顶胯抬起。

  如果你觉得深蹲膝盖有些不适的话,箭步蹲也是塑造臀腿的一个好的方式,并且效果甚至比深蹲还要棒!

  纠正基础的弓箭步蹲姿势,身体自然挺拔,踏步下压后膝盖不能超过脚尖,并且让小腿与地面呈直角。这样减轻膝盖的压力。

  如果想要达到甚至超过深蹲的效果的话,这几个箭步蹲的进阶动作可以参考。

  弓箭步蹲行走

  弓箭步蹲动作简单,几乎运用到了退步的所有肌群。弓箭步蹲行走对身体稳定度做训练加强,如果想提高难度,可以加入双手握哑铃的辅助姿势。

  保加利亚深蹲

  这个动作有别于单腿蹲,可以更多地利用后腿力量平衡身体。后腿摆放支点不要太高,借助沙发的高度刚好。

  交叉弓箭步下蹲

  这个动作可以刺激到更多臀部肌肉,双脚打开与肩膀同款,双手自然叉腰或者负重哑铃都可。

  这个动作的要领就是左脚往斜后方跨步,右脚往左斜后方跨大步,将身体自然下蹲,膝盖不要超过脚尖。

  弓箭步蹲跳

  在弓箭步的基础上加入跳跃的动作,可以提升爆发力达到燃脂的效果。预备动作维持在弓箭步,接着跳起在空中换脚落下,落地时维持弓箭步姿势。

  弓箭步的变化动作可以更好地锻炼到身体的各个部位,学习小龙女玉女心经的同时,不如加入这些 “变化多端”的弓箭步进阶练习效果翻倍哦。

健身李若彤美体

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