张小斐和迪丽热巴的同款人鱼腰 练完这些你也能有

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　　原标题：张小斐和迪丽热巴的同款人鱼腰，练完这些你也能有

　　作者：Jing。

　　今天，“咱妈”#张小斐的腰#偷偷上了热搜，不得不说，大家都是盲生，很能发现华点！

　　在这几张平面大片里，无论是穿长裙的她，还是穿西装的她，优越的腰线根本藏无可藏，让人心动不是亿点点

　　用腰前的手袋做个对比这个腰真是细到了令人发指的程度！是你吗“手袋腰精”？

　　女明星们对自己的身材管理，严格得不是一点点，无数次以优越的腰臀比出圈的迪丽热巴，人鱼腰有！穿着细吊带羽毛裙的她，简直是美人鱼本鱼。

　　我们的大幂幂不止有大长腿，还有小细腰，这身材，说是人间尤物不为过吧？

　　看（chan）完了女明星的身材，再看看自己，是不是觉得，有那么一丢丢需要运动健身一下了呢？毕竟夏天了，各种收腰小裙子和露腹Crop都拿出来了，看着好看不如穿得美！今天就来教你们简单几招，练出人鱼腰

　　马甲线是怎么练成的？

　　这个动作在家就能做，先躺在地上，手举高过头部，然后握一个重物用来固定身体，之后双脚并拢抬高，尽量紧贴腹部，然后放下再重复动作，每次做3组，每组做10下。

　　当你能驾驭上面这个动作后，就可以把动作升级。把双脚抬高，然后放下的时候要把双脚维持在悬空的位置，再重复动作。还是每次做3组，每组做10下。

　　接着，还可以把动作再次升级，双脚抬高时注意伸直抬高，臀部和腰部要离地，然后腰臀放下时双脚也是维持在悬空的位置，再根据上面两组的频率重复动作。

　　要注意的重点是

　　练这组动作时，腹部要收紧，好好运用腹部的力量，才可以练成平坦的腹部，马甲线也很快就能出来啦！

　　一个动作搞定人鱼腰

　　练完了腹部，我们再来练一下侧腰吧！关注过健身的很多人可能会发现，腹部比较好瘦。但侧腰可太太太太太难瘦了！不用担心，学会这一个动作，坚持就能有成效~

　　先保持住侧向平板支撑的动作，然后一边手撑地，另一边轻扶腰部，然后用腰的力量慢慢向下，但盆骨和臀部不能触碰到地面，做大概10下后就维持侧向平板支撑的动作5秒稍作休息。

　　然后换另一侧继续👇这个动作每天做3组即可。记得要保持身体挺直，用腰部的力量，收起腹部，这样就可以锻炼到腰部的肌肉，把赘肉通通甩掉！

　　为了这个夏天的人鱼腰，冲鸭！

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