让僵硬肌肉放松的方法就在这里 靠自己才能真正放松

　　文章来源：健康与美容 微信公众号

　　原标题：健康 | 让僵硬肌肉放松的方法就在这里，靠自己才能真正放松！

　　作者： HB

　　躯干和肩关节、股关节本来就是活动量比较多的部分，运动方向和范围都比较大。但是，现在社会大多数人都是从事办公室工作，主要是手臂向下，面朝前方长时间维持坐姿。很少有机会转体或者大幅度运动肩部和股关节。

　　容易僵硬的肌肉都是平时经常运动的肌肉：比如肩膀、颈、腿、腰和股关节等

　　现在就让我们来学习一下如何让肩膀周围放松吧！

　　伸展背部，直立，将右手绕到背部后面，手背抵住左侧腰骨。用左手在身前将右手肘拉抻拉15秒。反方向动作相同。拉伸棘下肌、小圆肌。

　　双脚分开与胯同宽。双手抱胸，左手在上。用左手将右肩向左前方牵拉，扭转身体，低头，坚持15秒。反方向动作相同。

　　颈部容易变僵硬的部分主要是后头下肌群和僧帽肌的上部、脊柱起立肌，均位于颈部后侧。颈部筋肉僵硬的人在将颈部向前弯曲的时候，因为上述肌群难以拉伸，而感觉到困难。相反，如果试图将颈部向后弯曲，则会因为这部分肌群难以收缩而无法弯曲。

　　颈部后侧肌肉僵硬之后 ……

　　无论颈部向前弯曲还是向后弯曲时，僵硬的颈部后侧肌肉都会对运动造成障碍。向前弯曲时肌肉难以伸展，向后弯曲时难以收缩，因此达不到弯曲效果。

　　这么严重么？快快学习颈部肌肉放松的方法吧！

　　放下肩胛骨，将左手绕道背部，手背抵住右侧腰骨。用右手按住颈部向右前方弯曲，坚持15秒。将颈部向前或正侧方弯曲更容易达到放松目的。反方向重复同样动作。

　　用食指和中指按住头部和颈部之间的小坑，用力按住后，用手指向头部内侧画圆数次。

　　对于长期站立工作的人来说，小腿容易疲劳。肌肉变硬之后，会导致淋巴和血液流动恶化，引起浮肿或身体畏冷。最有效的放松方法是对小腿肚进行按摩，这些肌肉与表面的腓腹肌不同，是平时伸展跟腱时所无法拉伸的肌肉群。

　　现在让我们看看腿部是如何放松下来的！

　　比目鱼肌是覆盖在小腿肚上的肌肉，能够保持身体平衡，不向前倾倒。后胫骨肌一直连接脚底，控制脚底与地面接触。两者均为左右分布。

　　比目鱼肌和后胫骨肌很难通过伸展进行放松。可用拇指按摩小腿肚整体和脚底进行放松。

　　要经常通过伸展运动来放松的主要是肌肉中最容易僵硬，并且僵硬之后会感到疼痛和不适的肌肉。坚持下来效果才能保持到最好，加油啊！