减肥这些雷区不能入？来看看明星们的健康瘦身典范

　　文章来源：OnlyLady女人志 微信公众号

　　作者： O姐 

　　想要瘦下来，少吃多运动是永恒的定律！

　　但你们有没有觉得，这两年流行的瘦身方式越来越健康，并不像以前每天只能吃水煮菜，小编记得很清楚，很多年前有不少女明星在分享自己保持身材的秘诀之一就是“小鸟胃”养成，每天只吃很少的东西，减少热量的摄入，从而达到瘦身的目的。

　　小编提示：这样其实很不健康，反弹也快！

　　不是明星的我们，上镜压力小，也不需要极速瘦身，健康的美态才是我们最需要的。

　　所以，如今衍生了很多健康的瘦身方式，有很多健康的瘦身产品可以选择，不仅能够达到瘦身的目的，还能满足我们嘴上的快感。

　　明星健康瘦身典范

　　韩国BLACKPINK团员LISA超纤细的蚂蚁腰以及完美的身材比例，被誉为是“人间芭比”，而LISA透露自己从不节食，只是会选择少量多餐，避免暴饮暴食，另外身为团里舞蹈担当，LISA也会天天练舞来消耗热量，达到运动效果！

　　拥有纤细身材的Rosé其实是BLACKPINK里的吃货代表，但她会尽量控制在八分饱，避免暴饮暴食，也会选择少量多餐、多吃健康食物来控制热量！加上运动和练舞来燃烧脂肪。

　　刘仁娜的妖精身材、漂亮锁骨线条实在太迷人！她透露自己是吃不胖的体质，但是还是会每小时都会设闹钟体醒自己喝水，帮助身体代谢，也可以让肌肤更透亮！另外，私下她也会做毛巾操、居家腹肌训练，让身材曲线更漂亮、紧实。

　　李圣经减肥时不但一日三餐都不少，偶尔还可以吃宵夜！三餐中会尽量以原型食物、蔬果为主，并且晚餐以牛排、水煮鸡胸肉代替淀粉当作主食，偶尔嘴馋想吃宵夜时会选择低热量、无加糖的优格，减轻身体负担。

　　看了上面这些正面瘦身明星代表的方式，有没有受到一些启发，有些小伙伴会采用极速瘦身，瘦得快，反弹也快，并不是健康而长久的方式，也会对个人自信心有很大的打击。

　　那么

　　什么才是正确的瘦身方式呢？

　　No.1

　　瘦身三原则

　　1

　　养成良好的个人习惯

　　凡是养不成良好生活习惯的减肥，都非常容易失败，减肥的本质，其实就是养成良好的生活习惯！我们不仅是在减肥，更是为了自己的身体健康着想，包括饮食习惯，运动习惯，作息习惯，不仅可以减肥，而且对我们的身体也是非常有好处的。

　　2

　　循序渐进，简单轻松，可长期坚持

　　减肥方式一定不要痛苦，要循序渐进，简单轻松，受不了等于瘦不了，痛苦的减肥方式，很难坚持下去！我们不仅要瘦身，而且还要不反弹，所以，可执行性是非常重要的。

　　3

　　安全，对身体没有任何伤害和副作用

　　减肥方式一定要对身体没有伤害和副作用，对身体有伤害的减肥方式，往往是让我们感觉身体不舒服的方式，而且还会对我们身体产生很大的伤害，健康才是减肥的第一目的。

　　No.2

　　瘦身的误区

　　1

　　节食减肥

　　节食或少吃以实现减脂会导致精神萎靡、肌肉分解、基础代谢降低、导致暴食症，应该营养均衡多样化，食物多样，控制高脂肪、高含油的食物的摄入。

　　2

　　蔬果减肥

　　这可能是很多人选择方法，但你可能不知道如果只吃蔬果，无法从中获得足够的氨基酸，结果身体会大量分解肌肉。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。

　　3

　　食物难吃

　　有一种说法认为，要减肥成功，肯定是要告别美食了，这种看法虽然有点道理，但也不全对。好吃的食物能够增强饮食满足感，还可以保证长期的执行。明智的做法是在保持饮食满足感和愉悦度的前提下，一点点的增加健康食物的比例。