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郑多燕减肥心得 5个针对式动作瘦到100斤

2013年12月24日09:47  来源:爱美网微博

  导语:减肥向来就不是光减去重量的事情,真正的好身材是紧致完美的曲线。体重是肉眼看不出来的,所以,如果要瘦得漂亮,就得从塑造肌肉曲线着手,这也是辣妈郑多燕所推崇的减肥真理。接下来小编就分享给你一套郑多燕减肥动作,它的绝妙之处就在于每个动作对应着具体的肥胖部位,快来学学看吧!

  你太没必要为减重而节食了,越来越多的数据表明节食疗法坏处多于优点,关键是节食后,身材也不见得会变多好,皮肤松弛特别明显,别人没看出你瘦,反倒先觉得你老了。所以我们得找到健康易模仿,不受时间地点限制,瘦得漂亮的方法,这就是郑多燕减肥操厉害的地方。每天只要10分钟的练习,坚持1个月,该瘦的地方就能瘦下来!

跪地叉腰后仰跪地叉腰后仰

  一、5个动作瘦全身

  动作一:跪地叉腰后仰

  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

  跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

开腿举臂开腿举臂

  动作二:开腿举臂

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

  两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

侧卧抬腿侧卧抬腿

  动作三:侧卧抬腿

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

  侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

俯身抬腿俯身抬腿

  动作四:俯身抬腿

  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

  趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

屈膝弓背屈膝弓背

  动作五:屈膝弓背

  瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

  屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

  二、如何才能坚持跳完减肥操?

  每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,可以从每天20分钟坚持到40分钟。

  心态——牢记原则与目标,大大方方快乐运动,以健康的身体重获新生。

  饮食——远离快餐,拟定一个个性化的食谱,健康的低热量饮食。

  运动——杜绝蛮干,让伸展运动生活化,逐渐提高强度和次数。

  行为——找一个运动伙伴,选择身体适合的方法,提高基础代谢量。

如何才能坚持跳完减肥操如何才能坚持跳完减肥操

  三、锻炼时间

  每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,从每天20分钟坚持到40分钟。

    心得体会:

  第1天:跳完肌肉在抖,上下楼梯都困难,胳膊和腿酸疼酸疼的,这其实是正常现象,肌肉的乳酸在转化,其实就是效果。

  第7天:晚上睡的特别香,白天人也更有精神和活力了。在跳这组操的时候,我会打嗝,感觉是肠胃内的浊气被排了出来,舒畅。

  第15天:好几个同事都说我瘦了,其实体重并没有减少,但是肉紧实了,跳操减围度,体重是慢慢下降的。

  第30天:让我高兴的是不少微博上的兄弟姐妹加入到全民减肥的行列,和我一起跳操了。方法同样是微博上晒出每天的跳操心得,相互鼓励打气。

  第60天:虽然我也遇到瓶颈,体重纹丝不动,出汗也不如之前畅快,但体重100斤的事实告诉我,坚持就是胜利!

  四、身体肌肤也不能忽略

  1、沐浴乳的芳香能量

  蕴含动人香气的沐浴乳,能刺激脑神经释放出荷尔蒙来调节情绪、思想,从而唤醒身心活力,令运动之后的心情也能变得愉悦起来!当嗅觉与触觉的结合达到一种和谐的时候,身体肌肤自然会变得更美!

  2、掌握最佳涂抹时机

  运动时身体的新陈代谢加快,运动本身就能使身体内的脂肪球变小,所以在运动前配合涂抹纤体产品,可以让身体迅速吸收瘦身成分,成果+1;运动之后血液循环变得更顺畅,在洗完澡后身体还热的时候再用纤体产品配合按摩,可以让新陈代谢变快,纤体效果更持久。

  3、正确按摩效果翻倍

  按摩时,请用整个手掌,而不是只用手指;双手放轻松,从下向上、从内向外,逆着地心引力的方向按摩,力道则可以稍微强劲些。最好再配合拍打动作,有助于加速分解脂肪,使脂肪细胞缩小,消除橘皮纹。

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