燃烧卡路里的正确姿势你掌握了吗？

　　文章来源：考颜笔记 微信公众号

　　原标题：燃烧卡路里的正确姿势，你掌握了吗？

　　作者：小野

　　宝子们好啊！！

　　最近大家有被“谋财害命”组合刷屏吗？小野反正是上半场钱包被老李头支配，下半场身体被刘畊宏支配，这下真的是钱也没了，命也快消耗掉了，这对cp真的是绝绝子！

cr:CANVA制作

　　有句话说得好，“春天不减肥，夏天徒伤悲”，就像是我们现在这种情况，不好好的减一下肥，夏天就不能穿美美的穿一些好看的小裙子了。所以，最近好多美眉是不是在跟着刘畊宏一起锻炼啊？

　　减肥说容易也容易说难也难，其实减肥首先你要先分清楚自身的情况，有些是需要减脂的，而有些确是需要先减重再塑性的。每个人的情况不同那么减肥的小方法也就不一样，今天小野就来给大家好好分析一下各种不同的减肥方法~

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　　减肥不等于减重

　　相信有很多宝子都认为减肥就是减体重，其实不是的，减重是指体重的减轻，但身体的整体形状不一定有变化，有可能减少的是水分、肌肉和脂肪，但一般情况下减少最多的就是水分，但是身体整体维度没有变化，所以我们还是要先弄懂这些原理的。

　　其实人的重量是由5种成分组成：水分、蛋白质、脂肪、矿物质、碳水化合物。

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　　减重大部分人都会选择单纯的有氧运动（有氧包括跑步、爬山、骑单车、游泳、跳绳等）而最不可取的就是节食，吃减肥药等方法，又伤身又伤神，很容易引起暴躁等情绪，非常不可取！

　　正确的减肥就是减脂

　　所以小野前面说了这么多，大家都应该明白减肥的真正目的是减脂了吧？

　　通俗来讲，减脂就是减去我们身上多余的脂肪，以此来达到减肥的一个“目的”，又因减脂而得到的肌肉，其实会更能锁住皮肤中的水分，皮肤会更加有弹性和紧致，肌肉含量越高反弹的几率就会小很多，并且自身的基础代谢也会提高，代谢高了就会很容易养成易瘦体质，反之就是易胖体质。

cr：图虫创意

　　减脂最重要的就是要有“缺口”，无论是通过运动来制造这个缺口，还是通过调整饮食来制造这个缺口，都要遵守这个能量守恒定律，就是当我们人体摄入的能量跟消耗的能量达成平衡的时候，就是能量守恒，也就是摄入的热量等于消耗热量。

　　当我们摄入量等于消耗量的时候，我们的体重是不会变的；当我们摄入量大于消耗量的时候，那多余的这些能量就会转换成脂肪，那这个时候我们的体重就会增加；当我们的摄入量小于消耗量的时候，也就是消耗大于摄入，那我们的体重就会减少，我们堆积的脂肪就会被慢慢的分解掉了。

cr：图虫创意

　　这个原理并不表示摄入的越少效果就越好，就比如说我们在减肥过程中，有的人为了让自己摄入的少一点，只吃蔬菜或者水果，这样就会造成我们体内大量蛋白质的流失和肌肉的流失，这样的话就相当于节食，不吃主食，不吃肉类，我们的代谢就会越来越差，还有可能造成身体的损伤。而有的人为了更快的减肥，毫无节制的加大运动量，这样也是不可取的，这样也会造成我们身体的损伤，所以我们不光要合理搭配饮食结构，还要根据自身的身体素质来制定锻炼计划，这样才能更好地帮助我们减肥。

　　塑性是塑造身体线条

　　减肥减的是脂肪，塑性塑的是肌肉，脂肪和肌肉是互相依存的关系，脂肪可以通过慢慢锻炼变成肌肉，而肌肉缺乏锻炼也能够再次变回脂肪，所以塑性的目的就是让我们身上多余的脂肪转变为好看的肌肉线条。

cr：图虫创意

　　塑性主要是看自己有没有到要让身体有线条的时候，一般是减肥后或是增肥后，塑性并不只是减肥和增肥，它只是能够让自己的身体线条看起来更加完美，就像是明明都是相同的体重，但是有些健身的人的身材看起来更凹凸有致一样。

　　塑性一般比较推荐小基数人群训练，大基数人群可能效果没有特别显著。那么指数计算是BMI指数计算，BMI=体重÷身高，BMI≥24（大基数）以有氧燃脂为主，18.5≤BMI≤23.9（正常基数）以减脂保肌为主，BMI≤18.4（小基数）以塑性为主。

　　运动减肥

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　　01

　　刘畊宏

cr：小红书@刘畊宏

　　最先来讲一下，适合所有人的有氧运动，有氧运动相对来说运动强度比较低，几乎是几个动作来回反复着做，能够很好的完成，比如一些简单的跑步、跳绳、游泳等。

cr：小红书@刘畊宏

　　小野非常推荐刘畊宏的“毽子操”，一共就四个动作，上手跟练都非常简单，碎片时间就可以练，动作虽然简单，但是动作幅度比较大，来回做个20次，就会有大量出汗了，每次做个20组差不多就可以达到今天的运动量了，减肥前期是比较推荐的一种运动了。

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　　02

　　帕梅拉

cr：B站@帕梅拉

　　无氧运动一般是在短时间内完成高强度的一种运动，比如短跑。负重训练等，而要达到减脂的效果一般是在有氧运动中融入了无氧运动，（无氧包括腹部训练、核心训练、深蹲、俯卧撑以及一些器械训练等）能够提升自身的整体素质，大大提高自身的抵抗力等，得到的效果也会更加显著，身形也能变得更完美。

cr：小红书@德梅帕拉的身材管理

　　一般情况下无氧运动是要搭配有氧运动一起进行的，这部分小野比较推荐帕拉梅，它的分类很清楚，有有氧运动也有无氧运动还有拉伸等，划分的很细致，小伙伴们跟练也很容易上手，如果是想要瘦局部区域的话，它也有腹部训练、手臂训练等，几乎能够满足每个不同的需求。

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　　03

　　周六野

cr：B站@周六野

　　而最后塑性时期，大部分人都是需要局部的塑性，比如腿比较粗、去掉拜拜肉等问题，塑性训练一般都以无氧运动和拉伸居多，这样会让囤积的肌肉拉伸开来不会停留在一个位置造成肌肉腿等。

cr：小红书@在减肥的大婉

　　所以小野比较推荐这几个博主，其中像是周六野的瘦腰马甲线法，林芊妤最强瘦腿法，美丽芭蕾的天鹅臂法等都对塑性有很大的帮助，有需要的小伙伴可以去找一下它们的这些视频跟练，一段时间后身体线条真的会有很大改变。

　　低脂零食推荐

　　俗话说得好，减肥三分靠练，七分靠吃，在坚持运动的时候也要关注自己的吃食。

　　卫龙魔芋爽

　　¥21

　　魔芋爽真的是减肥路上最好的解馋小零食了，香辣的口味QQ弹弹的很爽口，吃起来就停不下来了，每当吃减脂餐吃烦的时候，可以配上一些魔芋爽，真的是下饭神器了。并且它有三种口味的，香辣、麻辣和酸辣，每种都有不一样的口感。

　　减肥路上的拦路虎最大的一只，就是突如其来的食欲了，想必大家都有过突然很想吃高热量食物的时候吧，不要怕，这个时候拿出我们的魔芋爽，保证能够一下子就满足我们那深不可测的食欲，一小包的热量才21打卡，小野可以一下炫一箱喏！

　　三只松鼠海苔脆

　　¥27.9

　　海苔脆的吃法就比较多了，可以当零食吃，也可以配主食吃，比如在蒸好的米饭上撒上一些，美观又下饭，并且它的热量不高，吃多少都不会有心理负担，这么好吃的小食，当然要常备办公室喽~

　　清脆可口的海苔想必每个减肥达人都有一箱吧，每当嘴馋又不饿时，就快速拿出海苔放入嘴巴，“不让脑子和胃反应过来，打扰它们的视线，”这样就不会嘴馋吃一些高热量的小零食啦！

　　西麦无糖燕麦

　　¥59.9

　　来不及吃早饭和喜欢减脂餐的小伙伴们可以看看这个，它吃一点都会有很强的饱腹感，不会很快就觉得饿，而且热量也不高。可以和牛奶或者酸奶搭配着吃，这样会更好吃一点。可以当早餐或者下午茶吃哦~

　　燕麦片真的是扛饿“神品”啊，每次早上吃一小碗，一直到中午两点也不会觉得很饿，无论是减不减肥的美眉们都可以来尝试燕麦片喏~

　　小胖瓶代餐奶昔

　　¥325

　　减肥期但是又不喜欢吃燕麦的小伙伴就可以选择这款代餐奶昔，它小小的一瓶不仅饱腹感很强，还非常的有营养，在这些的基础上还开发出了不同的口味，其中小野最喜欢的就是榛果布朗尼口味的和芒芒乐桃桃口味的。并且携带也是非常的方便，口袋包包都可以装下的。

　　有没有人跟小野一样，每个星期都有需要奶茶续命的时候，但是一杯奶茶的热量都抵三餐了，喝的时候罪恶感满满呀！但是这款代餐奶昔就不一样了，它就可以代替奶茶，浓稠的口感也很美味呢~

　　元气森林气泡水

　　¥57.6

　　夏季天气比较炎热，很多宝子们都吃不下饭，但是喝奶茶饮料等又会觉得很有罪恶感，说的是不是你啊？那就来喝这种零糖零脂肪的气泡水吧，清凉爽口还解馋，冰镇过的更能解暑，喝起来还不会有很多的负罪感。

　　俗话说“肥仔快乐水是生活快乐的源泉”，一瓶下去就是满满的热量炸弹，但是生活中有些时候是必须这些饮料的，像是吃火锅的时候怎么能没有冰可乐呢？现在元气森林气泡水就可以代替它啦，一样的快乐还没有心理负担，快乐加倍哦~

　　奥祥堂玉米须

　　¥57.6

　　低卡的玉米须茶是我们猪猪女孩的必备茶包了，不管是熬了几个大夜都可以来泡一杯玉米须茶，来好好的给身体“充充能量”，它里边不含糖不含咖啡因，里边添加了玉米须、苦荞麦、栀子和玉米胚芽，真的是养生减肥必备的利器了。

　　喜欢喝茶的宝子们也不需要担心喝一些茶就会影响我们的减肥大业了，这款玉米须茶不仅可以帮我们养生，更加不会破坏我们的减肥事业，而且多喝还能加快我们身体基础代谢，这样会瘦的更快呦~

　　农夫山泉

　　炭仌黑咖

　　¥130

　　这款咖啡的咖啡豆是精选于巴西蒙特艾格庄园的，整个工艺相当的精细，其中是零糖零卡零脂肪的，喝起来很放心不用担心长胖的问题，喜欢和咖啡的姐妹们还不赶快囤起来吗~

　　哪个小姐妹早上不需要一杯咖啡提神啊？但是一杯速溶咖啡里边有很多的添加物，一杯的热量相当于好几碗米饭了，而炭仌黑咖不仅可以帮助提神醒脑，还能促进代谢加快我们减肥的进程哦~

　　农夫山泉

　　东方树叶

　　¥51.3

　　喜欢喝茶又懒得自己泡的又担心长脂肪问题的姐妹们看过来啦！农夫山泉的东方树叶统统能够满足你的要求，无糖零卡夏天喝起来很清新的，并且这款也有很多不同的口味，大家可以根据自己的口味选择不同的味道的茶，即开即喝不用自己动手方便卫生哦~

　　不喜欢喝白开水但是又怕喝饮料长胖的我，这款东方树叶简直就是我办公室常备饮品，小野最喜欢的就是茉莉花味的和红茶味的，每瓶里边都是满满的茶香味，喝起来真的贼放心啊！

cr:CANVA制作

　　总之用体重的下降来衡量减肥效果是不科学的，通过一些比较极端的手段减下来的体重很容易反弹，而且还有可以会造成暴饮暴食体重反而会比之前更加重。并且这些极端方法还会造成我们身体的损伤，严重者会出现脱发、姨妈出走等情况，所以小伙伴们减肥一定要做好攻略，不要随意跟风哦~

　　各位宝子们减肥的时候一定不要操之过急，量力而行方为上策啊，不要让自己过于容貌焦虑了，有效的减肥铁定是经过长时间的坚持才能完成的，所以宝子们更要学会爱自己欣赏自己，发现自己身上的闪光点，自信的女孩最美丽呦~

　　好啦，今天就分享到这里了！