金晨身上自律又真实的健康美

　　文章来源： 姜老师的护肤成分室 微信公众号

　　原标题：32岁金晨生图被批“瘦成鬼”！怎么回事啊...

　　作者：壮士

　　同学们下午好呀~

　　咱就是说，

　　现在的恋爱关系主流是什么！？

　　非“姐弟恋”当仁不让啊！

　　这不，又一部以姐弟恋为主线的网剧

　　《炽道》开播了！！

　　美女体育助教和田径少年的小甜剧，

　　让网友直呼太上头了！

　　多少人磕到了！！！

　　主角是由金晨饰演的体育助教罗娜，

　　该说不说，制片也太会选人了，

　　金晨各方面都完美贴合角色本人，

　　尤其是这让人斯哈斯哈的绝美身材啊

　　看看这傲人的马甲线，

　　没有一丝多余赘肉的肌肉线条，

　　加上精致的御姐长相...（姐姐我又可以了啊啊啊）

　　不过，各花入各眼，

　　前段时间有网友偶遇金晨，

　　发了一组路人视角的照片，

　　却有不少人批她瘦过头了，

　　有些病态美感...

（图左为金晨）

　　但是u1s1，生图下的金晨状态是真的很好，

　　并不是那种干柴的瘦，

　　从头到脚都是肉眼可见的紧致线条！

　　因为她平时私下有在长期坚持健身，

　　而且从不通过节食来管理身材！

　　是实打实的自律又真实的健康美啊！

　　既然聊到这个话题，

　　健身指南都给大家奉上啦~

　　明星的好身材都少不了健身锻炼，

　　咱也就别妄想少吃几口就能瘦啦，

　　反倒容易造成营养不良就很gg~

　　So，这次就给大家良心推荐几个健身博主，

　　这些健身博主都是高效又简单易跟练的，

　　同学们想瘦哪里就跟着哪个练，

　　精准瘦身不踩雷！

　　动起来才是王道，哪怕只迈出去一只jio！

　　运动小白、大基数、恢复期的同学，

　　刚开始运动千万不要追求强度！

　　因为难度大一点，做个几天，

　　你就放弃了！！

　　而且强度大的运动，

　　还容易动作做不标准，

　　就会造成肌肉拉伤之类的。

　　（就是说Duck不必）

　　健身入门的同学们，

　　可以跟着博主MIZI练！

　　MIZI是最近蛮火的韩国健身博主，

　　要知道泡菜国人人均都有健身，

　　所以跟她们学准不会出错！

（cr：居猫夫人）

　　MIZI的视频都是主打“健身操”

　　难度是只有“广播体操”的程度！

　　中小学都会做的动作，

　　就不信你还跟不上！

　　她的视频锻炼时间是30min-50min不等，

　　全程不停歇做下来都不会觉得累，

　　重点是跟练1小时居然能消耗500卡！

（cr：一七得七）

　　这是个什么概念呢，

　　正常跑步1小时可以消耗600卡，

　　但是就会特别累！！

　　而跟MIZI练不用跳不用跑，

　　轻松就能掉500卡，就很牛！

　　她的视频是比较优雅型不说话的，

　　音乐挑选的也都比较动感活力，

　　一整个就是沉浸式轻松健身。

　　推荐入门的新手同学，

　　可以跟练以下这两套，

　　在宿舍或者在家都可以随时做，

　　没有场地限制就很奶思~

　　基础的全身燃脂坚持1-2周，

　　也可以选择她的其他局部燃脂，

　　也都是动作简单好跟练的，

　　总之，运动瘦身入门就看MIZI~

　　喜欢冲浪的同学，

　　刷到过刘畊宏肯定也刷到过他！

　　被称为燃脂舞界天花板的小马哥！

　　俗话说，胖子都是潜力股，

　　因为太多优秀的逆袭例子为之佐证，

　　而小马哥就是其中之一！

　　你敢相信这居然是同一个人...

　　小马哥从小就是个小胖子，

　　上大学时学的是影视专业，

　　又因为长期喜欢运动，

　　就开始在油管上分享健身视频。

　　怎知一个不小心，

　　凭借鲜明的个人特色开始大火起来。

　　看过小马哥视频的都知道，

　　整个氛围就是：很嗨很欢乐！

　　假装贵妇拎包逛街、

　　张开双手仿佛要穿越时空、

　　各种CG特效简直不要太搞笑了，

　　运动做着做着就笑出声了hhhh

　　这就是小马哥运动的最大魅力所在，

　　没有太固定刻板的单一动作，

　　不需要完全100%复刻，

　　跟随自己身体的律动也可以做。

　　而且动作看似随意简单，

　　实际上调动了全身的肌群，

　　从头发丝儿到脚趾都在运动！

　　不知不觉间就开始疯狂燃脂了！

（cr：我是小蜜蜂呀）

　　他的视频选曲也多以流行歌为主，

　　比如Justin Bieber、蕾哈娜、傻脸都有，

　　也有时下很火的韩流歌曲，

　　本哈韩大户反正是没忍住跟着扭起来了~

　　不喜欢枯燥刻板健身模式的同学，

　　一定要去跟小马哥练，

　　几首歌的时间就能不知不觉瘦下来！

　　周六野相信大家都不陌生，

　　基本搜索运动健身，

　　都会出现这个姐姐的身影。

　　看看她的主页简介

　　好家伙，不得不说，

　　还真没人能逃出这个坑！

　　首先一眼看到这位姐姐的身材，

　　就十分的有信服力！！

　　加上超级温柔甜美的嗓音，

　　乏味的运动讲解听着都觉得很舒服。

　　作为有美国认证的私人健身教练，

　　她的专业度会比一般的健身博主要更强，

　　从她发布的视频就可以看出，

　　健身的版块分类超级详细又全面！

　　她的多数运动以有氧为主，

　　也是很适合新手小白，

　　刚开始运动不知道选哪种比较合适的同学，

　　可以参考我整理的分类来呀~

　　全身燃脂 

　　刚入门没有运动基础的同学，

　　就可以选这种低难度的跟练，

　　有效燃脂还不伤膝盖。

　　时长基本都在30min内，

　　平时看电视的时候就可以做。

　　站着躺着都能做！

　　间接的懒人瘦身运动呀~

　　适应几周后也可以进阶时长更短，

　　燃脂效率更高的中级版HIIT👇

　　加速瘦身也能巩固肌群呀~

　　（当然不想进阶也没关系重在坚持！）

　　瘦腹部 

　　同学们的入门瘦腹运动，

　　选带有“在家/床上/宿舍”字眼的标题，

　　绝对都适用！

　　而且每个简易瘦腹运动时间都不长，

　　动作都比较简单能一套跟下来，

　　做完第二天的肚子酸爽无比！

　　建议新手同学们，

　　入门练瘦肚子运动选站立式的，

　　更好跟练和坚持喔~

　　少女背/直角肩 

　　想练出好看的少女背和肩颈线，

　　其实不需要做太多交杂的运动，

　　找准一个相对更有效的，

　　坚持做效果才更快更好！

　　周六野这套直角肩运动我真的诚推！

　　开肩瘦背还能练出天鹅颈和锁骨线。

　　一周做3-5次，坚持2周效果就巨明显！

　　动作都是比较简单舒缓的，

　　每天睡前在床上做就可以，

　　还可以充分改善睡眠质量呢~

　　韩小四运动视频的强度，

　　也是很适合大基数、零运动基础的同学，

　　好上手也更容易坚持~

　　而且韩小四作为宝妈，

　　特别注重营养和健康，

　　一直都是倡导健康运动的，

　　特别真实又暖心。

（cr：韩小四）

　　她的运动就主打局部瘦身比较多，

　　瘦腿、瘦手臂还有马甲线运动都很不错，

　　网上能看到很多同学跟练后的成果，

　　效果很绝！

（cr：小王要努力瘦到95斤）

　　跟很火的帕梅拉相比，

　　韩小四的视频全程都会配合很温柔、

　　很到位的讲解，

　　新手小白可以更轻松易懂。

　　而且这样可以帮助我们

　　找到正确的发力位置和呼吸节奏，

　　练到该练的位置，

　　实现最好的锻炼效果。

　　每个视频的训练动作结束后，

　　还会附有相对应的拉伸动作，

　　超贴心，也不用再额外去找拉伸视频了。

　　想针对瘦腿的同学可以get这组“漫画腿”，

　　躺着刷手机的时候就能做，

　　动作是作用到整个大腿和小腿的，

　　双管齐下没毛病~

　　想单纯对症瘦具体局部的，

　　直接搜索关键词就可以啦，

　　比如“韩小四瘦小腿”

　　“韩小四瘦大腿”“韩小四瘦肚子”

　　B站和小红书都有的喔~

　　让我康康，是谁！2022年了！

　　还在相信节食就能减肥的套路？

　　拜托！这根本就不叫减肥，

　　简直是酷刑折磨！

　　节食反弹的后果有多吓人，

　　很多小苦瓜就做出了警戒的先例👇

（cr：元元cookie）

　　减肥不是不吃，而是少吃，

　　（这就是所谓的“七分吃”）

　　同时保证营养均衡，

　　确保一天消耗的热量＞摄入的热量，

　　效果事更半功倍！

　　So，既然减肥有健身博主，

　　当然也就少不了美食博主啦~

　　“二美食记”就是我收藏的宝藏博主！

　　这位博主是自己通过研究出的食谱，

　　4个月瘦了30斤的亲身案例！

　　这谁听了不迷糊啊！

　　她的主页就是琳琅满目的美食，

　　都是主打减脂、低卡的，

　　关键是看起来都让人食欲满满！

　　谁说减肥只能啃黄瓜鸡胸肉哒！？

　　她的食谱归类的也很一目了然，

　　按季节、按周期、按食物类别...

　　简直是强迫症福音啊！

　　大到主食搭配，

　　小到酱汁、果汁调配，

　　还有各种低卡解馋小吃...

　　每一篇笔记都有超详细的制作教程，

　　大部分搭配还会附上热量指数，

　　真的太用心了！

　　这样的减脂期哪还有痛苦可言！？

　　能放心吃喝不怕发胖，

　　简直不要太快乐啦！

　　减肥从来都不是简单的事，

　　但，只要坚持！坚持！坚持！

　　不能说一定会瘦成闪电，

　　但潜移默化中都在变美！

　　如果坚持了一段时间还没效果，

　　那就再坚持一段时间

　　希望今天的分享对同学们有帮助，

　　健身变美之路任重道远，

　　我们永远同在！！