简单的5秒钟动作！收紧小腹拉伸

　　文章来源： 健康与美容 微信公众号

　　原标题：简单的5秒钟动作！收紧小腹拉伸

　　作者：HB

　　在《健康与美容》杂志中，『5秒钟收紧小腹拉伸法』赢得了巨大的人气。只需重复5秒钟呼吸，拉伸就能使小腹明显平坦，堪称一种神奇的方法。这次给大家呈现升级版。

　　深层肌肉力量下降，难以支撑内脏

　　小腹发胖的原因之一是，腹部深层的肌肉、腹横肌的力量下降。腹横肌是像胸衣样围绕腹部的肌肉，与腹直肌和腹斜肌能弱联动。它是保持正确姿势非常重要的肌肉，这部分肌肉减弱就难以充分支撑内脏，导致小腹部发胖。

　　哀老的问题：小腹发胖、侧腹部下垂、体形扁平

　　解决方法：深呼吸同时拉伸上半身

　　深呼吸会使腹横肌充分伸缩，能起到锻炼作用。这样可以将内脏支撑到正确位置，消除小腹发胖。此外，因为可以充分摄入氧，还能提升全身代谢。

　　飨庭秀直先生

　　1958年出生于日本群马县。曾经做过运动员，基于这段经历，飨庭先生对运动员、企业和个人进行健康指导，独创的结合多种拉伸的瘦身理论颇具人气。他说：『5秒钟！拉伸，空腹训练的话瘦身效果更明显，大家可以先抽时间频繁多做几次试试』。

　　随着年龄增长，小腹发胖和腹部下垂越来越令人烦恼。想要采取一些应对措施，但是因为太耗费时间，那些困难的方法完全坚持不下来·。在此，以100%自信向大家推荐的就是『5秒钟！收紧小腹拉伸』。这是一种兼具时间短、效果好、简单三重好处的方法。用最少的努力就能使小腹平下来。

　　重点有两个。第1是在拉伸上半身的同时，用鼻子吸气5秒钟，再用5秒从口呼出，特别是呼气的环节很重要。第2是要每天频繁重复，这种方法的原创者，训练师飨庭秀直先生说：『现代人因为使用电脑和手机，很多人容易驼背。这样会使呼吸变浅，导致氧难以充分到达肌肉，使肌肉僵硬，活动不灵活，此外还会使代谢下降。深呼吸能使腹部肌肉动起来，充分运动肌肉，可以使腹部凹陷，代谢提升』。你也一定要试一下这种神奇的方法。

　　5秒！收紧小腹拉伸

　　用5秒从鼻子吸气后身体后仰，再用5秒呼气收紧腹部，重复5次即可。每天做5次，可以提升代谢。这就是『5秒钟！收紧小腹拉伸』的特点。

　　用鼻子吸气5秒，身体后仰，胸部打开

　　坐在椅子上双手交叉，置于头后。下巴上提，用5秒钟，从鼻子吸气。身体后仰，靠紧肩胛骨，充分拉伸胸部。

　　蜷起背部，令腹部凹陷

　　双臂向前伸直，蜷起背部。这时用5秒钟从口将气全部呼出，视线朝向肚脐，腹部一定要凹下去哦。

　　只靠『5秒钟！收紧小腹拉伸』的动作就足够收紧小腹了，但是如果想在更短时间内获得效果的话，就加上用自己的双腿作为负重的肌肉训练法。

　　利用自己双腿的重量，能对腹部前方的外部肌肉腹直肌产生作用。气完全呼出时尽量保持腿部水平。

　　吸气5秒，同时抓住椅面两侧，交叉脚腕将双膝上提，注意背部不要蜷起来。

　　呼气5秒钟，将上提的上腿保持水平。气全部呼出后将腿放下。

　　TIPS: 协助收紧腹部的器材

　　初次使用推荐选择紧凑尺寸的EMS运动器

　　EMS运动器是通过给肌肉施加电刺激进行锻炼的设备，20年以来一直是想短时间进行腹部瘦身人群的标配

　　无论哪种EMS都不是只靠粘贴到身上就能瘦，是一种穿着后能提升运动效果的产品。

　　肌肉本来会从脑接受刺激进行运动。EMS通过将电刺激直接施加在肌肉上，能使肌肉活动，起到锻炼作用。

　　低频和高频的差别在哪？

　　EMS的电刺激分为低频和高频。1~1000Hz为低频，能对肌肉中可瞬间产生较大力量的快缩肌产生作用。3000~5000Hz为高频能对肌肉中与耐力相关的慢缩肌产生作用。对接近身体表面的快缩肌产生作用的低频电刺激肌肉锻炼效果更佳。但是，感受到的刺激也更强。