男神王彦皓背部训练法 2个动作回归挺拔身姿

男神王彦皓背部训练法 2个动作回归挺拔身姿
2020年03月25日 07:40 新浪时尚

  编辑:Lyduo  

  天气慢慢转暖,你复工了吗~宅家办公上网课了这么久,是时候舒展一下腰背,把身姿练挺拔起来了。今天我们的宅出完美body小课堂请来了健身男神王彦皓小哥哥,让他来教大家如何在家里用两个简单的背部训练回归挺拔身姿吧~

  #宅出完美body#空中课堂

  云私教:王彦皓

  背部训练带你回归挺拔身姿

  动作一:

  俯卧A字伸展

  Step 1:  

  俯卧于垫上,腰背挺直,双手掌心相对,放于身体两侧。

  Step 2:

  双手沿躯干向后伸,挺起胸腔,夹紧肩胛骨,至最高点稍作停留,然后还原。

  关键动作tips:

  记得呼吸要保持均匀,拉伸时吸气,还原时呼气。

  动作二:

  俯卧YT伸展

  Step 1:

  俯卧在瑜伽垫上,双臂与身体呈Y字,双手握拳,大拇指朝上

  Step 2:

  肋骨不要离开地面,拇指用力上举,同时向后打开手臂至与身体呈T字,感受中背部肌肉发力。

  关键动作Tips:

  还是要记得保持呼吸均匀哟,拉伸时吸气,还原时呼气。

  挺拔的肩背线条不仅需要坚持相关的锻炼,在饮食上也要注意控制脂肪和注重增肌效果啦,送你三道美味的健康减脂餐做法!

  空中课堂的“增肌减脂食谱”

  无油煎鸡胸

  首先将鸡胸肉洗干净,加入盐和黑胡椒腌制15分钟。

  然后将不粘锅加热,不要放油,倒入腌制好鸡胸肉,煎约5-10分钟即可,具体时长可以根据你偏好的口感来定。

  菠菜香蕉思慕雪

  先在料理机里加入香蕉、菠菜、甘蓝、麦片、亚麻籽、非乳制燕麦牛奶。

  然后启动料理机把它们搅碎混合在一起。

  最后撒上水果点缀就可以了。

  腌生鱼拌饭

  不少人哪怕吃沙拉也是“无肉不欢”,那就不如试试Poke bowl,其实就是切块是生鱼沙拉,是在ins上很受欢迎的健康餐。

ins@pokeshop.parisins@pokeshop.paris

  做法也很简单,就是把三文鱼等可以生食的鱼肉切块,加上各种蔬菜、水果和其他蛋白质食物混合,然后撒上海苔淋上酱汁拌饭吃。吃起来清爽鲜美,对于喜欢健身的朋友来说很有好处。

ins@pokeshop.parisins@pokeshop.paris
ins@pokeshop.parisins@pokeshop.paris

  “云私教”王彦皓的课后作业

  今天的云课堂就暂时告一段落啦,以上动作每日坚持,一定能够收获挺拔身姿的。快快制定你的运动塑形计划,和大家一起在微博#宅出完美body#打卡练起来吧~  

  往期回顾:

  1、奥运冠军邢傲伟揭秘 腿部肌肉速成训练法

  2、女明星在家都练什么?海铃教你这三个动作

  3、国民女神气质提升课 张天爱教你塑造天鹅身姿

  4、盐系男神王子鑫健身秘籍 助你打造“马甲线”

  5、氧气少女养成记 郑合惠子教你综合热身

  6、保持身材的秘密 袁昊的高效燃脂训练法

  7、体能大PK 胡兵教你一周全身进阶训练

  8、“铠甲”胸肌重现 王嘉萌带你打造完美胸部

  9、健身也能宅家“平替”?黄俊捷教你练出手臂线条

  10、Get张博涵这三个动作 教你练就完美背影杀

  11、元气少女孙伊涵拉伸教程 get她的同款好身材

  12、健身男神高凯 教你三组俯卧撑动作练出完美胸肌

  13、氧气少女袁冰妍 教你如何练出理想“马甲线”

减脂健身运动

精彩视频

产业资讯

明星公告栏

精彩原创

高清美图

专题策划

风向标

我爱试用

秀场库

化妆品库