产后三个月练出马甲线，朱珠比金晨还硬核？

　　金晨的腹肌是真实存在的么？女明星的副业大概都是健身教练吧？

　　点开#金晨的腹肌好绝#的热搜，下巴都惊得合不上了。金晨用晒腹肌的方式官宣新剧《炽道》开机，不愧是硬核女人的操作。

　　这也不是金晨第一次晒肌肉，早在《舞蹈生》里，她的肱二头肌就属实震撼到了大家。

　　这次苦练腹肌也不是没理由，在新剧《炽道》中，她饰演飒气助教，强健的体型也和原著人物形象更贴切。这样的行为无疑是对搭档的内卷，男主王安宇“被迫”加入集训模式，现在看起来离金晨的腹肌还是有些距离呢！

　　p.s。王安宇先生需要向胡先煦先生看齐。

　　言归正传，女明星的自律性真是让吾等普通人望尘莫及的地步。

　　朱珠分享产后三个月的修复与运动记录，每周三次普拉提+每天半小时有氧，体重虽然下降不快，但马甲线已经若隐若现了！

　　同样加入健身阵营的还有李斯丹妮。在微博上开启魔鬼训练的姐姐已经展示出四块腹肌的健身成果，而更引人注意的是如此漂亮的腰部曲线……突然想看四蛋跳“娘舞”是怎么回事？？？

　　健康的生活方式值得你我共勉！不过大家有没有发现，虽然都在认真练腹，但每个人形成的肌肉形状却是不一样的，这和训练方法以及基因都有很大的关系。

　　每个人拥有的肌划数量存在差异，所以大家腹肌的形状和数量也有可能不一样，这也就是为什么有些人甚至不需要虐腹也能拥有马甲线的原因。大家千万不要为了追求形状和腹肌数量过度训练，因此伤害到自己。

　　其次，马甲线、上腹、下腹……每块肌肉的训练也是需要有针对性的。今儿，咱们就来开启健身小课堂讲讲吧！

　　■图片来自微博@懒人健身中心

　　不少女生都会觉得马甲线是美丽刚刚好的存在，若隐若现的两根线条与略带肉感的曲线融合在一起，性感女人味呼之欲出。

　　练成马甲线最需要加强的是侧腹训练，侧板支撑就是比较有效的方法。

　　■侧腹训练

　　图片来自微博@懒人健身中心

　　■马甲线训练

　　图片来自微博@懒人健身中心

　　同时，下腹肌肉线条也需要加强，不然很容易中间凸起一块，并很美观。

　　■小腹肌肉训练

　　图片来自微博@懒人健身中心

　　以上训练可以每天做一组，换着花样不容易产生厌倦情绪。最重要的是别忘了拉伸，所有肌肉训练的拉伸如果没做好不仅事倍功半，还很容易伤害到脊柱或腰椎。马甲线训练之后的拉伸可以用瑜伽训练里的上犬式来缓解压力，能更好地塑造竖条肌肉形状。

　　■记住千万不要耸肩！

　　图片来源微博@女人我最大woqueen

　　想要训练出很有力量感的腹肌，长久坚持与饮食控制缺一不可，所以这些女人真的很硬核！

　　（老话怎么说来着，管理不好自己的体重还怎么管理人生？现在大概要换成，管理不好自己的腹肌还怎么管理人生？）

　　上腹相对来讲比较好训练，平板支撑与慢速的仰卧起坐能有效增肌，开春之时穿露腹装老漂亮了。

　　■慢速腹肌训练（可利用音乐增加兴奋感）

　　图片来自微博@懒人健身中心

　　■中速腹肌训练（可利用音乐增加兴奋感）

　　图片来自微博@懒人健身中心

　　个人觉得下腹训练是最考验意志力的，这也是很多女生常见的小肚子问题。下腹肌肉要结合臀腿力量共同训练，因为女生需要较厚脂肪层来保护子宫的缘故，成效相对缓慢，对意志力的消磨也就是训练时候的难点。

　　■下腹训练

　　图片来自微博@懒人健身中心

　　结合呼吸，用力的时候吐气，收小腹，能让效果最大化。

　　爱运动的女孩子总能给人一种元气满满的感觉，冬天虽然不能一味炫腹，但通过穿搭表现活力态度的日常真的很可。

　　凭借《小敏家》走红的小演员向涵之在剧中常常大牌傍身，但私下的她更喜欢轻松中性打扮。卫衣、冲锋衣等运动外套的叠穿勾勒出了不羁少女的日常，板鞋加持更多几分率性的复古味道。

　　冬季，在廓形卫衣外套上羽绒服、毛毛外套甚至是大衣都能轻松营造Tomboy Style，其中灰色卫衣堪称搭配神器。

　　被时尚圈看好的庄达菲虽然年纪轻轻，但在机场街拍中总能展现出一种不经意的时髦感，颇有几分白百何的感觉。

　　她很懂运动小配饰给自己加分那套，冷帽、布兜、T恤叠穿，花招一套一套也很耐看！日常完全可学。

　　冬天想要懒惰就在穿搭上用点小心机吧，毕竟我们都是活力四射的美少女！

　　图片来源

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