身材诱人、颜值扛打，站在强森身边也不虚！

　　导语：如果说让小编推荐一部适合“夏天”看的电视剧，首先脑海中浮现的是前不久刚看完的美剧《海滩游侠》。这部剧是讲述发生在加州海滩一群救生员之间的故事。（来源：GOMH男士健康）

　　除了惊险的剧情，还有各种美好的腹肌和比基尼。可以说非常“夏天”了。

　　与巨石强森搭档主演的扎克·埃夫隆，除了身高硬伤之外，脱掉衣服，完全没被旁边的强森比下去。

　　但说起扎克·埃夫隆，有很多人可能会对这个名字感到陌生。但当你看到他的脸之后，你可能会恍然大悟“原来是他啊！”

　　1987年出生的扎克·埃夫隆在18岁的时候因主演迪士尼歌舞片《歌舞青春》而让观众认识到他。

　　不过回顾那个时候他可没有现在强壮。

　　一晃十几年的时间，他的形象也从青春少年转换成了肌肉硬汉。

　　似乎他本人也对自己的身材很满意，在多部影视作品中都有展示自己的身材。

　　还有花式秀二头

　　除了身材，颜值当然也是没得挑。

　　当他得知自己要搭档巨石强森出演《海滩游侠》的时候，首先是期待但随之而来便是巨石强森的身材带给他的压力。

　　为了让自己跟巨石强森同时出现在画面中时看起来协调。他特地在拍摄之前请来了从业20多年的明星教练帕特里克·墨菲。

　　墨菲说“想要把一个天生基因强大的人训练成超级英雄那样其实不难，困难的事你如何把一个瘦弱的像“瘾君子”的普通人改造成肌肉猛男，这是非常大的挑战。”

　　不过好在墨菲凭借自己多年从业的经验已经帮助十几位明星完成蜕变。其中包括托比·麦奎尔和前强悍的杰森·西格尔。但他自豪的说扎克是他最满意的“作品”。

　　而在MH的采访中，墨菲慷慨分享了自己对扎克的训练计划。所以，接下来你将会获得这位明星教练带来的训练知识。

　　热身：4个动作 

　　手臂绳索外旋

　　每侧15次

　　摆腿

　　每侧15次

　　TRX y形上举

　　15次

　　TRX 腿筋伸展

　　15次

　　tips：下面是正式训练，6个超级组（加油💪）每个动作完成以后立刻进行第2个动作，每个超级组需要循环做3组

　　超级组1: 

　　哑铃侧平举

　　15-20次/组*3组

　　哑铃前平举

　　15-20次/组*3组

　　TRX 上拉

　　15-20次/组*3组

　　超级组2:

　　壶铃深蹲

　　15-20次/组*3组

　　跳箱

　　15-20次/组*3组

　　超级组3:

　　弹力带反向飞鸟

　　15-20次/组*3组

　　爆发bosu俯卧撑

　　15-20次/组*3组

　　超级组4:

　　后退前进交替箭步

　　15-20次/组*3组

　　单腿交替跳箱

　　15-20次/组*3组

　　超级组5:

　　哑铃推举

　　15-20次/组*3组

　　马步划船

　　15-20次/组*3组

　　超级组6:

　　对角两头起

　　15-20次/组*3组

　　单腿臀桥

　　15-20次/组*3组