王嘉尔李现的腹肌太上头 假期在家练就完美body

　　编辑：牙牙

　　难忘的春节马上就要结束了，但因为最近情况特殊，大多数朋友还是没有回到工作岗位。这段时间相信许多人都是宅在家里各种吃吃吃，任凭体重陡然飙升。等到返工的那一天，同事们见面，相信都会指着彼此肚子上囤积的20斤肥膘侃侃而谈，毕竟那是他们过春节留下的“印章”。

　　其实不光是春节期间，整个冬天都是体重最容易飙升的时段，广大男同胞们肯定不乐意冒着寒风出门去健身房，跟家瘫在沙发上吃着薯片刷剧多美滋滋。虽说广大男同胞在冬天都会犯懒，但其中不乏有对自己要求极为严格的boy，他们无论寒冬酷夏都会为了保持自己的完备body，而孜孜不倦的健身。

　　相比欧美男明星，国内身材姣好的男明星并不多，提到健身大家首先就会想到彭于晏、余文乐。随着国人越来越多的开始注重自己的身材，今天就带大家看看还有哪些身材超好的男明星。

　　王嘉尔

　　定期健身打卡的王嘉尔，在工作闲暇之余会把大量的时间放在健身上。明显的腹肌线条在黑白色调的衬托下，使王嘉尔看上去型男气息十足。

　　无论寒冬酷夏，王嘉尔都会坚持每天去健身房打卡，他说正是因为艺人的身份，他才会更加苛刻的要求自己，让自己时刻都能处于最完美的状态。

　　李易峰

　　艺人的身材管理可以说是谜一样的存在！前几个月还在被说“脸变圆、身板变壮”的李易峰，竟然摇身一变成为了 muscle man！

　　不仅变瘦变紧致，肌肉线条也明显很多。能这么快的时间瘦下来，除了因为李易峰爱打篮球，还有就是每天周而复始的去健身房打卡，付出了大量的汗水，肯定会在身材上显露出来。

　　当然除了在健身房，平时他还会利用各种碎片时间来进行健身，就连在拍节目时，也不忘做一组卷腹。

　　李现 

　　作为国民老公，除了颜值，身材绝对是重中之重，这一点李现可以说做的相当到位。

　　李现对运动的热爱，从日常照片就能看得出来，不是在健身，就是在去健身房的路上。

　　白敬亭

　　自称‘怀柔鞋王’的白敬亭，可以说爱鞋如命，各种限量版的球鞋，都有收集。

　　当然爱球鞋的男孩运动也不会太差，外表白净的白敬亭是个不折不扣的运动男孩。除了打篮球，他还喜欢举举铁，练就了一身腱子肉。

　　吴建豪

　　尽管一直活跃在潮流界，但《这就是街舞》节目的走红简直锦上添花，让曾经的 F4 之一‘美作’吴建豪强势回归普罗大众的视野。

　　除了全身亮点满满的单品，观众的视线也很难从吴建豪健壮的肩膀和手臂上移开。熟悉吴建豪的朋友都知道，这些年吴建豪一直都在坚持锻炼，把身材时刻都维持在最佳状态。

　　健身动作　　

　　怎么样看完了男明星们荷尔蒙十足的body，是不是突然觉得自己手里的薯片不香了？别再给自己找借口了，立马行动起来吧~毕竟在这个特殊时期，加强自身的运动锻炼，保持规律的作息和饮食，才能有效增强自身的免疫力。话不多说给各位奉上在家健身的几个有效动作，大家可以趁着没事儿的时候在家练一练。

　　心肺训练

　　如果家里有跑步机，可采用持续强度方式，将跑速控制在7公里/小时，跑0.5~1小时，或采用高低强度间歇方式，如7公里/小时（高强度）和5公里/小时（低强度）进行3分钟交替跑，跑0.5~1小时。

　　如果家里没有跑步机，可以准备一块瑜伽垫，徒手进行一些训练，为的是燃烧更多热量，提高新陈代谢率，保持甚至增加肌肉。

　　开合跳

　　10-12个/组

　　做3组（每组间隔2-3分钟）

　　弓箭步

　　8-10个/组

　　做3组（每组间隔2-3分钟）

　　跳跃深蹲

　　12-14个/组

　　做2组（每组间隔2-3分钟）

　　除此之外，跳绳也是一项非常不错的有氧运动。跳绳能促进人体的血液循环，还能增强人体的心脑血管、神经系统和呼吸功能。

　　腹肌训练

　　冬季是属于啤酒肚的季节。很多男士在28-35岁之间就开始逐渐出现啤酒肚，再加上冬天坐办公室不活动，腰部两侧的赘肉越来越多，腰部也越来越僵硬。

　　腹部肌肉可以帮助我们消耗身体里多余糖分，保证糖分正常代谢，防止油腻的肚子突出来。且练习腹肌时可改善不良体态，提升运动表现力，还能够保护背部和腰部。

　　可以刺激腹部肌肉的动作很多，这里我们挑选出适合在家中进行的动作，大家可以通过动图来get动作要领。

　　v字两头起

　　10-12个/组

　　做3组（每组间隔2-3分钟）

　　侧平板支撑

　　坚持1-2分钟（换方向继续1-2分钟）

　　每个方向各做2次

　　俯身登山

　　坚持2-3分钟（速度可由慢至快）

　　做2-3次

俯身登山

　　抬高跳

　　8-10个/组

　　做2组（每组间隔4-5分钟）

　　仰卧举腿

　　12-14个/组

　　做4组（每组间隔2-3分钟）

　　仰卧起坐

　　14-15个/组

　　做4组（每组间隔2-3分钟）

　　胸部训练

　　俯卧撑

　　10-12个/组

　　做3组（每组间隔2-3分钟）

　　最后提供一些Tips，涵盖各方面注意事项，希望能帮到你：

　　1、把每天健身的时间设定为30-40分钟，将健身有效地进行下去。

　　2、多摄入蛋白质，有氧运动混合强度训练都需要大量蛋白质来塑造肌肉。

　　3、不要刚开始就进行高强度训练，要循序渐进，可以从刚开始时先做半个月的有氧运动，提升耐力。

　　以上即是不用去健身房的冬天家中锻炼指南，希望你别光看看就算了，赶紧动弹起来才是正经事。