导读：你要知道，骨感的筷子腿早就过时了，比例合宜的美腿才是当下主流。来源：时尚COSMO
8个动作提臀细腿 你的夏日减肥小天使来啦！俗话说美不美看大腿，这话一点没错。腿部占据身体一半的比例，优美的腿部线条可以拉长全身的身材比例，还可以让人的精神面貌更加挺拔向上。每年维密大秀之所以火爆，其中的看点之一就是模特们紧实有力，比例完美的大长腿啊！你要知道，骨感的筷子腿早就过时了，比例合宜的美腿才是当下主流。
维密大秀上的大长腿想要练成这样紧致的美腿，光靠饿可是不行的。细心了解一下，你会发现维密天使们不仅不节食，还要做一些许多姑娘闻之色变的力量性训练。神马？你说你怕长肌肉？COSMO在这里告诉你：
紧致美腿光靠饿可是不行的练了几天力量就觉得四肢变粗了是不可能的。
你觉得腿粗胳膊粗是因为肌肉被过厚的脂肪层包住，不是因为你肌肉发达。
女生是不可能练成施瓦辛格的。
人没有肌肉是会死的。
赶快把美腿练起来所以，不要惧怕力量型训练，也别当个大傻子去节食。你只要保持健康的饮食习惯，少吃油炸食品，并保持一定的运动就ok！在这里COSMO介绍几个动作，让你就用一个瑜伽垫也可以把美腿练起来！
动作11、侧卧曲腿，向上打开腿部锻炼内侧肌肉。
动作22、平板支撑在垫子上，以一侧胳膊为支点，举起另一侧胳膊，向上伸平。
动作33、平躺，双臂自然放于身侧。左腿屈膝搭在右腿上，做曲腿抬腿。
动作44、加强版卷腹，注意用腰腹力量带动腿部向身前曲。
动作55、曲腿反手撑在垫子上，抬起一侧腿部伸直，举腿。
动作66、平躺，双腿曲腿岔开，双臂伸直双手握紧，左右摆动，直至手部碰到地面。
动作77、曲腿反手撑在垫子上，用腰腹力量带动身体向上，直至与地面平行。
动作88、平躺，弯曲一侧手臂和相反侧的腿部，肘关节与膝盖相交，另一侧的胳膊和腿部自然放于地面，身体左右摆动。
谨记这些动作，并坚持一个月，你就能看到效果哦！请注意，这个世界是不欢迎懒女人的哦！
