锻炼腹部这样做

　　锻炼腹部这样做

动作1

　　1、平躺然后双臂打开支撑，双腿蜷起90度角向左倒再向右倒。

动作2

　　2、平躺状态然后右腿拱形用手臂抱住大腿，腹部用力。

动作3

　　3、在平躺的状态下，用腹部的力量平直抬起双腿再下落。

动作4

　　4、双臂握住小哑铃或矿泉水瓶，伸直双臂的状态下向左侧扭转再像右侧扭转，胸部以下部位以腹部发力保持不动。

动作5

　　5、双手扶住自己的后腰，双腿蜷起再伸平，收紧腹部再发力。

动作6

　　6、侧趴在平面上，用双腿的大腿和小腿部位夹住枕头，然后腹部用力向上抬起双腿再交替。

动作7

　　7、平躺后用左手去勾右脚，再用右手去勾左脚。

动作8

　　8、是上个动作的升级版，左手膝盖触碰右腿膝盖，右手膝盖触碰左腿膝盖。