Zumba尊巴是什么呢？

　　Zumba尊巴是什么呢？

Zumba尊巴是什么呢？

　　这个让小S疯狂迷恋的运动是什么呢？其实zumba是将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。它是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。

　　通常一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

Zumba起源于哥伦比亚

　　Zumba起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”，这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感特别鲜明，而且没有什么冲击。

　　一节课居然跳掉700卡

一节课居然跳掉700卡

　　跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。一边随歌起舞，一边锻炼身体，而且你不知道的是练习者反馈一堂课下来居然能燃烧700大卡！简直玩的太嗨了，跳跳舞玩一玩就把肥减了！

　　Zumba对关节损伤少

Zumba对关节损伤少

　　其实在跳Zumba的时候人的肌肉伸缩范围适当，也没有器械性伤害，而且你在跳舞的过程中动也不会像跑步啊骑自行车啊那样对关节有损伤。

　　动之后身体更需要完全放松，为了保证运动效果，最好吃一些高蛋白、低热量的食物，例如：豆制品、鱼类、奶制品类、鸡肉等，都可以为身体进行必要的后需补充。

　　Zumba基本动作

Zumba基本动作1

　　1、向前走步：右脚向前交叉走步，左脚向侧面打开，然后跟着节奏交替向前走步。

Zumba基本动作2

　　2、昆比亚：一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。

Zumba基本动作3

　　3、 Reggaeton：胸部振动，做含展动作，脚尖点地。像街舞一样动作自由奔放。

Zumba基本动作4

　　4、梅瑞格：脚尖向前点地，同时跨部向前送，注意动作幅度不用太大收紧腹部就好了！

Zumba基本动作5

　　5、 belly dance：保持好你的重心，然后双腿向侧交叉拉长，手臂舒展打开。

Zumba基本动作6

　　6、 桑巴抖臀：非常简单只要你的臀部左右抖动起来就好了！