导语：拥有一双美腿是每个姑娘的梦想，不够长不要紧，但腿粗就要命了！再看看下面这些美腿，反正我是受到了暴击！不知道你挺不挺得住，小编决定今晚就开始连腿了，在写这篇文章的时候，做每一张图，都在遭受成吨的打击，平常的尺寸根本满足不了这些腿，长度尺寸全部加大！加大好么。一个个还白的在反光，不自觉低头看了看自己的腿瞬间已经泪奔，什么都别说了一起来练腿吧！（来源：爱丽时尚网）
美腿都是酱事的！
近日《好先生》电视剧大结局，不知道看了整部剧的你们是否和我一样，全程都在看白的自带光环的江莱！无论妆容还是身材，江疏影都是像开了挂那样事的！好像从剪了LOB，江疏影终于找到了自己，无论作品还是品位都上升了一大截，一双美腿美瞎我的眼。加上人家天生的白嫩，想不多看两眼都很难。
机场街拍，日常装扮看起来，好青春！牛仔裙加白布鞋都可以这么美。一双美腿依然让人多看好几眼。
还有酱事！
杨幂的霸屏美腿一直让大家羡慕哭，辣妈有这样的美腿简直是逆天。最近《翻译官》中也是大秀美腿，多少宅男开启舔屏模式，不管演技好不好，剧情好不好看，腿是真的美。
无论公共场合还是机场街拍。任何装扮依然挡不住美腿。加上较好的衣品想不爱都难。对着人家的腿流眼泪，不如去健身房流汗咯，要不然怎么像美腿靠近一步。
还有酱事的童颜长腿！
《好先生》中的关晓彤，身高本来就有173。腿好像就有一米五了，人家可是才高中毕业啊，就已经拥有逆天长腿加美好颜值。
高考分数也是甩了别人好几条街，边拍戏边学习人家还比你考的好。又是一次暴击，快救命啊！真的就是隔壁家的小孩哪哪都腻害啊！肤白貌美大长腿，演技还一直在线。
人家的腿都是自带广角效果的，不需要拉成和修图，你那个P了一个小时才敢发的图，有这么自然么！
所以 ，所以你还在想什么呢！以下瘦腿秘籍我只告诉你，干货常识，实用小方法技巧，还有瘦腿步骤，吃什么瘦腿，日常瘦腿习惯。吐血整理瘦腿秘籍，请你收下！请为我这么认真负责的小编点赞（害羞脸）
1 想减腿围，必先减肥！
很多想要瘦腿的姑娘一般都体重超标，而脂肪消耗是全身的，特定部位的运动并不能局部瘦身。所以任由你怎么蹂躏粗腿，如果不减肥，别指望它会变细。
把运动加入到你的生活习惯里吧，慢跑是个不错的选择。别担心会长肌肉， 研究表明，正确的有氧运动，不仅不会长肌肉，反而还会适量减少肌肉。 看看那些跑马拉松的运动员，他们一般腿部很细，线条流畅，没有肌肉突起。
2 知己知彼—确定瘦腿目标！
如果你想瘦腿，你知道瘦到什么程度最好看吗？教大家一个小方法，先用软尺量一下自己腿部最粗的位置，了解自己的腿部围度。
大腿测量 ↓
小腿测量 ↓
然后按自己身高查看各自匹配的腿部围度，最后用实际腿围-匹配腿围=要减掉的目标。
3 实战操作—小腿瘦起来！
理论科普部分结束，开始实战瘦腿教程吧！
瘦腿运动
你练你也有“小鸟腿”
1、慢跑
慢跑能促进腿部的血液循环，一般每次30分钟以上，每周3-5次。很多姑娘担心越跑越粗，其实不跑更粗。
重点：
慢跑后及时进行拉伸运动（10-15分钟），让腿部线条更优美。教大家几个小腿拉伸秘诀，动起来哦！
勾脚尖小腿拉伸
弓步拉伸
脚跟贴地小腿拉伸
大腿前侧拉伸
大腿后侧拉伸2、竖腿
方法如下图，腿部向上贴着墙壁，臀部靠近墙面，上半身放松地躺在瑜伽垫上，调整呼吸，保持10-15分钟。如果感觉背部受累，可以垫个小枕头，减少背部负担。
如果脚麻，可以把动作分2-3组完成，休息期间把腿拿下来放松放松。
功效：去下肢水肿，建议晚上做。
重点： 如果脚肚子结块大，竖腿时可以把前脚掌用力往回勾，拉伸小腿后面的肌肉，可以改善腿部结块问题。
3、泡腿
方法：准备一个高点的木桶，有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡脚15-20分钟，应该是泡腿！最好泡到量腿围的那个位置。
功效：每晚泡腿，可以促进人体末端的血液循环，放松身心，促进废物毒素的排放，除了瘦腿，对健康也是大有益处，建议大家把这个习惯好好坚持下来。
注意： 往水里倒点茶，可以防止腿部变黑。倒点醋还可以嫩滑皮肤哦。泡完腿后，如果感觉腿部干燥，可以涂抹点保湿乳液。
4、按摩腿
工具按摩法，大家可以根据自己的喜好选择不同的按摩棒或者按摩刷。从脚踝往膝盖环腿滚动，记住是单向滚！这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动，很方便。
手动揉捏按摩法 ，脚踝到膝盖用手往上捏，或者局部按捏，而且主要针对腿肚，终点时像第4步骤那样按一下膝盖背面的委中穴位。力度自己把握，时间也是15-20分钟。
功效：细腿，多方位刺激腿部的血液循环。
重点：按摩前可以涂抹点乳液或者按摩油，以润滑和保护腿部皮肤。另一方面，可以进行腿部的穴位点按摩，不但可以瘦腿，还有一定的保健作用。
推荐几个耳熟能详的穴位，
足三里、三阴交、涌泉 ，还有 委中、承山等，具体的位置参考下图，也可以上网搜索。大家可以用拇指点按压穴位，一个穴位一分钟，再辅以按摩，瘦腿效果更佳。
5、瘦腿运动流程总结
慢跑30分钟—竖腿10分钟—泡脚20分钟—按摩腿部20分钟—点压穴位10分钟。如果没有那么多的时间，可以慢跑+拉伸10分钟或者竖腿+泡腿+按摩10分钟二选一，其中泡腿不需要你付出什么，竖腿也不会很累，需要动手的就只有10分钟的按摩了。嫌麻烦的可以直接慢跑和拉伸运动，话说回来，如果你连这点运动都不愿意做，还瘦个毛线啊！
除了这些瘦腿技巧外，生活中的一些瘦腿习惯也很重要。
瘦腿习惯
1、走路姿势
可以检查鞋底的摩擦情况了解自己的走路姿势受否正确哦。外八内八请尽快调整，长期下去腿型尽毁！
2、保暖
冷的时候一定要注意腿部的保暖，特别在冬天或者在空调房间里，不要为了风度而降了温度！如果不注意腿部的保暖，它会自觉囤积脂肪越来越粗。这是真的，一定要注意起来。
3、坐姿
走有走姿，坐有坐姿，不正确的坐姿对腿型的扭曲有很大影响，特别是二郎腿，毁腿必备姿势！切忌要改，改不了也要改！
瘦腿美食
1、红豆
必须第一名！去下身水肿首选红豆，性质温和又方便食用。食用方法：红豆水，提前浸泡再水煮，但不可放大米哦，会影响效果。
2、紫菜
紫菜同样是瘦腿消水肿的佳品，它除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除体内的废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。零食时间可以小尝。
3、蔬菜水果类
香蕉、西瓜、冬瓜、香菇等也是常见的美腿食物。
在水果中，香蕉热量较高，但脂肪却很低，而且富含有钾，有改善水肿及润泽肤色之效。
西瓜是水果中的利尿“专家”，清甜生津，多吃可减少体内多余水分的滞留，可以说是很好的去水肿生果。
冬瓜具有利尿消肿、清热消渴功效。蕴含维生素b1及纤维素，有助大肠蠕动，排出体内的废物和毒素。食用方法：紫菜冬瓜肉丁汤。
香菇含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于血液循环，消除水肿，最好将香菇煮汤吸收更好。食用方法：香菇炖鸡汤
