导语：穿上比基尼意味着要360度全方位地展现美好肉体~我们的目标是-钟小姐的腿，MileyCyrus的腰，Rihanna的翘臀，Emma Waston的蝴蝶肩！（来源：ELLE）
穿上比基尼意味着要360度全方位的展现美好肉体。可往往现实中的画风是这样的。。。
原本优雅性感的比基尼，硬是穿出了裹粽的清奇画风。。。。
不想在沙滩上遮遮掩掩的消磨美好时光？出发前，快跟着各位icon们一起，修炼360度无死角的比基尼身材吧。
我们的目标是-钟小姐的腿，MileyCyrus的腰，Rihanna的翘臀，Emma Waston的蝴蝶肩！
美腿榜样
Alexa Chung
钟小姐整体身材都十分苗条，但最引人注目的还是她的美腿，用修长、笔直来形容一点不差。作为一名芭蕾舞爱好者，Alexa会搭配有氧或间歇性无氧运动保持美腿。她不爱吃快餐，喜欢喝绿茶提高新陈代谢。
ELLEfit建议可多吃鱼、鸡蛋、大豆制品摄取优质蛋白质，含钾多的食物也可以，对防止腿部浮肿有奇效哦~
除了饮食，用热水坚持每天泡脚20分钟，外加松树精油，天竺葵精油，丝柏精油，消除腿部浮肿效果更明显~
ELLEfit推荐每周3次瘦腿操
1。双腿前后张开，每个脚趾分开，前腿微屈膝，后脚伸直，脚尖点地；
2。保持这个姿势，身体垂直向下，直到膝盖距地面15cm再回复起始姿势，
3。保持10~15秒，每边重复10~15次。
美腹榜样
Miley Cyrus
Miley Cyrus虽然总是忽胖忽瘦、风格突变，但紧致的腹部线条依然让人羡慕嫉妒恨。小腹没有一丝赘肉，肚脐为理想的纵长型，内侧肋骨线条清晰，腰直肌线条也很完美。
想要练成Miley的腹肌，油炸食品和烤肉尽量别吃，鳄梨、坚果、三文鱼倒是可以多摄入，既增加饱腹感，又减少腹部脂肪。
ELLEfit推荐每周3次瘦腹操
俯卧卷腹（比仰卧卷腹更能轻松打造马甲线）
1。双手撑地成平板式，脚尖着地；
2。双手与肩同宽，双脚比髋部略宽；
3。通过腹部的发力把髋部往上提，重复做12~15个。
美臀榜样
Rihanna
不用苦练健身也有完美臀型？除了得天独厚的拉丁裔血统，热爱跳舞也能塑臀哦！芭蕾舞基本站位、拉丁舞、街舞都可以让臀部得到充分锻炼。
ELLEfit推荐每周三次美臀操
自重臀桥（不伤膝盖的翘臀术）
1。仰卧，双脚比髋部略宽，脚尖向外；
2。通过臀大肌的收缩把髋部往上提，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上；
3。臀部用力，缓慢而有控制力的恢复仰卧。重复做12~15个。
美肩榜样
Emma Waston
身材娇小的“赫敏”，却总能以低开漏背晚礼服，柔和的蝴蝶肩线条，在红毯上秒杀无数闪光灯。
ELLEfit推荐每周三次美背操
眼镜蛇（一个动作修炼整个背部线条）
1。强化背部肌肉，同时帮助脊柱恢复弹性；
2。俯卧，双脚绷直贴地；
3。双臂水平向后伸展，同时收缩下背部肌肉。重复做12~15个。
