张钧甯的微博,一半都是夜跑…凶!

2016年10月04日 09:10 新浪时尚 微博
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  导语:能把跑步这枯燥运动当成乐趣的人,芭姐都敬各位是个“汉子”,所以当知道张钧甯能把夜跑当乐趣时,芭姐为她鼓掌!(来源:时尚芭莎)

  跑步谁不会?

  但张钧甯就能“跑步”上热搜!

  当芭姐看到张钧甯童鞋这健身私房照的微博热搜时,脑海中的第一反应是:哇塞,wuli钧甯出什么健身美图了?!

  氮素哦,芭姐进去一看,word妈呀,满眼全是跑!步!照!真是real惊讶呢,毕竟跑步这项运动是超枯燥的,能把它当成乐趣,张钧甯真值得我们把手鼓掌、鼓到“烂”!

  劳模的她不仅假期不歇着,连开工都是靠跑步打响第一炮。

  并且劳模一出手,随便跑跑都是7公里!注意:还是夜跑哦!芭姐发现张钧甯很爱夜跑,几乎可以封她为“夜跑女王”!

  能把女神“迷”成这样

  夜跑的魅力到底在哪儿?

  那么现在芭姐就来带你“探秘”夜跑女王的痴迷原因,首先我家钧甯白天工作很繁忙,到了晚上才有自己的时间,而且经过一天的工作,体能也比早上强,这时候跑步,身体不仅更容易适应运动节奏,并且晚上的空气中氧气更多、更湿润,更适合跑步。

  其次晚上紫外线辐射比较少,完全可以不用担心因为室外跑步而晒伤、晒黑!所以这是不是也算张钧甯同学的美白秘诀呢?

  而且夜跑时能令血小板的数量下降了20%,血液不像早上那么粘稠,能大大减少血管栓塞的危险性!并且还能加强人体新陈代谢、对身体的反应能力也会增强。虽然夜跑好处多多,但是你想“入门”,还得学会这3个重点↓

  想入夜跑的“门儿”

  你得先Get这3个重点

  重点1 十五分钟热身必不可少

  不要图省事,为了更好的达到夜跑运动效果,跑步之前一定要做足15分钟热身运动。比如静止拉伸,每15秒拉伸身体上的一个肌群,让全身关节活动开,再开始夜跑。嗯,答应芭姐,下面这3个拉伸动作,一定要做到。

  动作一 股四头肌拉伸

  动作二 腘绳肌群拉伸

  动作三 小腿肌群拉伸

  重点2 掌控跑步时间&节奏

  夜跑的时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,这样对脂肪燃烧更有效,还不会使你感到很疲惫。跑步的节奏则应该是慢-快-慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。

  重点3 加量需循序渐进

  几乎每一个夜跑的人都喜欢用手机应用软件记录下当晚跑出的距离,更是希望每天都能破纪录!不过这样很容易用力过猛,芭姐要提醒你们:千万量力而行,不要突然加大训练量!最好是每2-3天提高一下目标,不要天天加量,不然身体会吃不消的。

  安全起见

  下面3个夜跑注意请你牢牢记住

  注意1:我们都是荧光girl

  因为是夜间,就算有路灯照明也不如白天光照好,所以大家要跟张钧甯学习,穿为夜跑准备的反光跑步装备,能够提醒过往车辆和人群,保护自己的安全。

  注意2:公园学校等地最安全

  女生小伙伴更要注意了!夜跑不宜超过11点,最好能有同行的小伙伴一起,独自更不要在比较偏远、无路灯的小路等地方跑步。最好是选择公园、学校操场等地。

  注意3:夜跑别戴耳机

  现在很多人喜欢跑步戴耳机,但这很容易令你察觉不到危险,有70%的事故中,都是因为跑步者戴耳机出事的,所以假如你必须听音乐,那就戴一个耳机,留一个耳朵来听行人和过往车辆的声音吧!

  好吧,我已经控几不句我记几了,晚上去夜跑释放洪荒之力!

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