你腿胖都是因为假性腿粗 怪不得怎么减还是下不去!

2016年10月19日 06:59 新浪时尚 微博
微博 微信 空间 分享 添加喜爱

  导语:很多亚洲女生都是梨形身材,不管怎么减肥,腿部的比例都不能够让自己满意。(都是筷子腿了还说自己腿粗的小婊砸除外)有没有这种感觉,减了10斤的你跟原来的自己比,比例没有任何改变,只是比原来的自己小了一圈,该哪里胖还是哪里胖?(来源:时尚Cosmo)

  很多亚洲女生都是梨形身材,不管怎么减肥,腿部的比例都不能够让自己满意。(都是筷子腿了还说自己腿粗的小婊砸除外)有没有这种感觉,减了10斤的你跟原来的自己比,比例没有任何改变,只是比原来的自己小了一圈,该哪里胖还是哪里胖?那你就要看看这个了:

  你是假性腿粗吗?

  1/ 大腿前侧和小腿肚有明显凸起

  从侧面可以看到大腿前侧明显凸起,并且小腿肚也很粗。这种情况通常还伴有腹部凸起。

  2/ 骨盆前倾

  这个问题一直困扰着很多美少女。并且这种腿型受力紧张,站多了腿会更粗。

  3/ 大腿外侧等部位凸起

  大腿外侧和小腿外侧凸起,这种问题不禁显得腿短,还把胯部视觉上下移了!

  造成假性腿粗的原因不仅有平时受力的关系,还与个人姿态有关。因此,如果不调整体态光去减肥减脂,是本末倒置的。

  如何消灭假性腿粗?

  首先要矫正骨盆前倾的姿势。

  1/ 仰卧屈膝身体放松,让骨盆保持中立位,这个姿势保持两分钟。

  2/ 然后微微抬起下臀部,保持这个姿势两分钟。

  3/ 随后重复步骤1两分钟。

  其次是纠正假胯粗。

  1/ 大腿内侧牵拉

  屈膝双脚相对,然后慢慢躺下,手臂和身体放松。

  2/ 双手放在脑后保持这个姿势。这两个动作做五分钟。

  3/ 夹笔臀桥

  膝盖并拢中间夹一根笔,双臂伸直放于地面,然后做臀桥。这个动作一分钟,做四组。

  关于腿的人体美学

  膝盖到臀部长约身体的四分之一,正面大腿根部约为一个头宽,并且整体是形状流畅匀称的状态。

  在解决体态问题后,你可以进行一些有效的腿部训练,比如八步瘦腿法:

  1/ 平趴在瑜伽垫上,一侧手臂和另一侧腿部伸直,向上抬,然后另一侧重复此动作。

  2/ 躺着登山车,你们都会啦!

  3/ 双手握哑铃,单腿向后踢同时身体前倾曲臂提哑铃。

  4/ 双手握哑铃,向后箭步蹲。注意大腿小腿间呈90度角。

  5/ 深蹲屈腿跳,双手握于胸前。

  6/ 双手握哑铃,双腿打开比肩略宽。身体向前倾,直到哑铃碰到地面。

  7/ 自然站立,双腿打开比肩部略宽。曲腿深蹲,双手握哑铃顺着惯性向上举过头顶。

  8/ 双手握住哑铃,侧跨步,扭动腰部身体向同侧转。

  希望你(wo)早日改善假性腿粗的问题,走进自己的美腿时代!

推荐阅读
聚焦
关闭评论
风尚标+ 更多
精彩视频+ 更多
精彩原创+ 更多
高清美图+ 更多
热门博文+ 更多