导语:相信大家最近的朋友圈肯定都被美国大选给刷屏了吧?开启霸屏模式的却不是新任美国总统Donald Trump,而是他的女儿Ivanka Trump!Ivanka不光是带着光环出生的豪门千金,更是世界级的学霸美女!厉害了word姐??(来源:时尚芭莎)
作为美国地产大王川普的大女儿,Ivanka绝对是含着金汤匙出生的超级幸运儿,遗传了模特妈妈的美貌,又继承了富豪爸爸的巨额财富。
但川普却一点也不溺爱这颗“掌上明珠”,他只给Ivanka提供生活费和学费,其他就要靠自己去赚,还在读高中的Ivanka就开始打零工赚零花钱。
遗传了母亲的名模基因,Ivanka开始为各大品牌走秀、拍广告,16岁时还登上了美国《Seventeen》杂志的封面呢!
甚至连老爸川普都称赞她“我女儿Ivanka是一个非常非常非常非常漂亮的美人,这个国家所有的男孩都想和她约会。”
不过高中毕业Ivanka就告别了T台,因为做模特只是为了赚取零花钱,并不是她想要的。明明可以靠脸吃饭,偏偏要拼才华,Ivanka以全优成绩在宾夕法尼亚大学毕业后,又凭靠自己的能力从基层做到了特朗普集团副总裁的位置。
开了挂的Ivanka还当上了设计师,创立了自己的时尚品牌。更是登上美国《福布斯》杂志的全球十大未婚女富豪排行榜榜首!
除了开挂的人生
还有开挂的“第一美腿”
婚后的Ivanka照样工作、家庭两不误,照顾家人的同时,每天保证16个小时高强度的工作状态。
作为三个宝宝妈妈的Ivanka,身材绝对算得上炒鸡棒!太有视觉冲击力了,芭姐快要喷鼻血了。
对比Ivanka少年时期的照片和现在,这双逆天的美腿还是keep的那么厉害!不仅修长,腿部线条更是紧致的没有丝毫赘肉。
虽然Ivanka天生自带模特身材,但后天依旧坚持练腿!每天早上5点半就会起床,在照顾好宝宝后,一定就会去健身房报道。厉害了word Ivanka?
超模平时都怎么练腿?
Step 1 脚尖轻点
单腿站立,右脚尖点地,然后向外侧抬起,抬到一定高度后收回。用大腿外侧肌肉的力量来抬腿,以及大腿内侧肌肉的力量将腿收回,重复同样的动作做15次,然后换另一侧。
Step 2 腿部伸展
左腿在前右腿在后成弓步状,然后右脚尖向左点地,重复完成20次后再换另一侧进行。
这组训练对于腿部塑性起到了非常好的作用,以及臀部和腹部也得到了伸展锻炼
Step 3 跪姿侧后踢腿
双膝跪地,背部一定要保持挺直,不可塌腰噢~右腿先弯曲侧着向外展开,再向后踢腿伸直。然后收回来也是先向外展开,再轻触地面。左右腿重复15次。
这组动作是通过均衡大腿和小腿的肌肉力量,让腿部线条变得更加纤长匀称,在一定程度上可以改善腿型!
Step 4 侧卧抬腿
侧卧,脚尖朝下,脚跟向上抬起。抬腿时臀部外侧发力,然后轻轻放下,右腿重复15次后换左侧抬腿。动作越缓慢,难度会越高,瘦腿效果也是更加明显噢~
Step 5 俯卧抬腿
保持平趴,同时收紧臀部,腿部伸直向上慢慢抬起,同样左右腿重复15次。想要加强锻炼效果,可以在脚踝处绑上负重沙袋。
健身没效果?
那是因为你没做这4步呀↓
运动完后的拉伸对腿部的塑形有很重要的作用噢~如果不好好做拉伸,容易产生肌肉僵硬、酸痛,形成萝卜腿!长此以往,肌肉性能将会下降,腿就会摸上去硬邦邦的呢。
Step1
左膝弯曲,向前迈一步,保持左小腿垂直于地面。右腿脚尖与身体方向一致,姿势稳定后将身体重心慢慢下压。当有牵引感时保持15秒,然后换另一侧重复这一动作。
Step2
双手撑墙,左脚站稳,右腿弯曲提膝至胸口,保持15秒,换另一侧。
Step3 手扶墙,单腿轻轻踮起脚尖,直至有拉伸感,保持15秒,换另一侧。
Step4
身体摆正坐直,脚尖向上提起,保持15秒,放松一下再重复2遍。
长的比你美,工作比你忙的人都能坚持每天健身,你还有什么理由好偷懒的呢!快快跟着“第一女儿”Ivanka练起来吧~