导语：虽然练上半身的动作有很多，健身房的各种器械都可以达到一定的效果。但是前提是你懂它们正确的使用方式，并且找到合适自己的重量。如果你并不具有此类“高度”，那么我建议利用自身重量做一些自重的动作。（来源：爱丽时尚网）
动态支撑×45秒
呈斜板支撑状，然后弯曲手臂呈斜板状；
如此反复这个动作，收紧核心保持稳定。
原地爬行×45秒
双腿尽量伸直（柔韧性差可以屈膝）；
用肩与手臂的力量前后爬行；
收紧核心保持身体稳定。
俯卧撑×15次
全程收紧腹部核心，挺直背部。
仰卧撑体×15次
紧绷肩部，双手比肩绍宽撑再箱子边缘，不压手腕，手肘微曲，手肘朝后；
下落；缓慢曲肘，背部贴住箱子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿；
撑起；发力垂直撑起身体至起始位置，再最高点手肘微曲。
交替摸肩×15次
收紧腰腹，身体不要出现左右晃动；
双手交替摸肩。
支撑平移×45秒
身体保持稳定，肩部、腰腹部全程收紧；
动作越快越流畅最好。
钻石俯卧撑×15次
双手撑于胸肌正下方；
下落时手肘朝斜后方打开；
手臂用力超内夹，将身体撑起。
简式钻石俯卧撑×15次
双手撑于胸肌正下方，双膝跪地；
下落时手肘朝斜后方打开；
手臂用力超内夹，将身体撑起。
上斜俯卧撑×15次
双手撑于1米左右高度的箱体上或椅子上；
踮起双脚，身体呈一条直线来做俯卧撑。
斜板支撑开合跳×15次
起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲；
双脚与上身尽量绷紧；
臀部上下运动幅度越小越好。
Burpees×15次
身体触地、双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；
双手像上举起，没有起立的过程；
跳的越高燃脂效果越好。
动起来，祝你穿8层厚衣服都像个纸片儿人！想着来年的小吊带就激动~~
