导语:最近空气差到连隔壁国家都关心我们了。以前觉得戴口罩太娇气,现在出门戴习惯口罩了,偶尔不戴出去真的会感到十分不适,喉咙和皮肤都有反应,更别说要出去跑个步神马的了!但是光吃不练太不像我们的风格了,这套室内燃脂操介绍给你!(来源:时尚COSMO)
最近空气差到连隔壁国家都关心我们了。以前觉得戴口罩太娇气,现在出门戴习惯口罩了,偶尔不戴出去真的会感到十分不适,喉咙和皮肤都有反应,更别说要出去跑个步神马的了!但是光吃不练太不像我们的风格了,这套室内燃脂操介绍给你!
这套操共有9个动作,每组动作坚持三组,能够极速燃脂,并且拉伸肌肉线条。赶快跟我练起来吧!
1/深蹲
双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。
2/弓步
双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。
3/交叉跳
双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。
4/俯卧撑
双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。
5/俯卧跳
直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。
6/俯卧撑升级
俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。
7/单腿抬臀
平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。
8/原地踢腿
直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。
9/后踢腿
单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。