导语:相信对于大多数下定决心要减肥的妹子来说,如何才能正确又快速的减轻体重是一件亟待解决的难题!其实除了控制饮食之外,还有一些燃烧能量的燃脂运动必不可少的!(来源:米娜时尚网)
相信对于大多数下定决心要减肥的妹子来说,如何才能正确又快速的减轻体重是一件亟待解决的难题!其实除了控制饮食之外,还有一些燃烧能量的燃脂运动必不可少的!
一、柔软瑜伽
练习时间:5分钟
燃烧能量:50卡
练习瑜伽的时候比较注重的基本的呼吸方法,一定要按照下面的腹式呼吸法来做:深呼吸,缓慢吸气时腹部因为充满了空气涨起,呼气时均匀吐出,同时腹部因为挤出了空气而向里收。按照这种腹式呼吸法均匀呼吸运动,会感觉非常的畅快,还可以减小肚子!
1、三角式瑜伽
2、犁式瑜伽
3、骆驼式瑜伽
二、深蹲
练习时间:10分钟
燃烧能量:110卡
三、原地跑
练习时间:20分钟
燃烧能量:410卡
这组练习一定要记得抬高腿!训练前要充分热身活动膝盖,简单拉伸一下哦~
四、运动操
练习时间:30分钟
燃烧能量:210卡
STEP1:双脚开立呈45度,蹲下两臂放松,起立时双手上举过头顶交叉,这个动作重复20次;
STEP2:双脚岔的更开一些,做工字腿。然后左脚要有一个“推”的动作,右手摸到脚踝。重复20次。
STEP3:左脚单脚站立,上半身做前后摆臂的动作,右腿先屈膝,然后向后伸展,注意保持身体的平衡。这个动作重复20次。(道具:哑铃)