想增肌减脂 除了少吃多动你还需要知道这些

2017年01月18日 07:16 新浪时尚 微博
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  导读:增肌减脂并不容易坚持,很多人也并没有做对。有时候盲目“少吃多动”,确实可以在短时间内获取效果,但也难以持续。比起一味的不吃狂炼,下面这几个选择更值得你去实践。来源:VOGUE时尚网

运动后适当饮食运动后适当饮食

  运动后适当饮食

  虽然主张热量摄入的控制,但运动后最好还是吃一些东西。运动后适当进食一来可以补充体力,缓解疲劳感,二来可以给身体必要的供能,促进肌肉纤维的修复和生长,更好的促进身心代谢并维持运动后热量消耗的持续状态。

  运动后的饮食以低脂、高蛋白为主,所摄入的卡路里总量也不能超过运动时消耗能量的50%,这样才不会影响减脂效果。饮食中,碳水和蛋白质的最佳比例为1.5:1,如果实在不知道怎么拿捏,最稳妥的办法就是喝一瓶乐利装的低脂牛奶,约250ml左右。

运动后一定要拉伸运动后一定要拉伸

  运动后一定要拉伸

  有氧和力量训练之后,建议进行10分钟左右的拉伸运动,简单的拉伸有助于肌肉放松,帮助排除运动过程中出现在肌纤维中的乳酸,防止第二天肌肉关节酸痛。另外,运动后适当拉伸还能提升肌肉组织的张力和弹力,避免肌肉因充血而硬化,非常适合害怕因跑步而小腿变粗的女生。

运动后不要马上停下来休息运动后不要马上停下来休息

  运动后不要马上停下来休息

  进行完有氧运动、核心训练或是HIIT后不要马上停下来休息,建议做一些低强度的运动,比如在跑步机上散步5分钟左右,这样能更好的保护关节,修复关节在运动中造成的损伤,增加润滑性,提升关节的灵活度。

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