导语：第一次去健身房的小伙伴，肯定各种器械都想试试。适合自己-练哪个部位-姿势对不对-这些浑然不知，一头雾水的练来练去，肌肉长不好还好说，万一拉伤就得不偿失了。有人说我找私教教我-讲真健身房里4个私教告诉了我4个不同的姿势。作为基础入门，这3个增肌燃脂利器，先GET一下~（来源：爱丽时尚网）
划船机
每个健身房的“台柱子”，没有划船机的健身房你可以扭头就走了~划船机是提高你的心率，加强你腿部、手臂、核心肌群的重要利器。
坐在机器上双腿弯曲，身体前倾，拉住把手；用腿有力的向后蹬，手臂和身体微微后仰，停住2-3秒；伸直你的手臂，弯曲膝盖使身体回到起始位置。
爬楼梯机
这是个“永不结束”的机器，虽然很累但是很有效。加强下半身肌肉，增加你的基础代谢。燃烧更多卡路里。
这个器械的关键就是一定要保护自己的膝盖，保持核心的稳定，挺直身体；建议10分钟或20分钟，交替快慢呈现一个变速的状态。
跑步机
跑步机是一个将高强度间歇训练，最简单的方法并且训练有效的途径。虽然它是最有效的燃脂方式，但是它也给身体带来了很大的压力。比如对膝盖就很不好。
建议可以隔一天一跑，或者在身体不适的情况下选择其他方式。30分钟的跑步训练，最好可以变成间隔几分钟的变速跑，2-3分钟换一次速度。可以将速度定在8-8.5之间，如果可以调整坡度。
配合各种器械可以加在每一天的健身计划中，我已经给自己准备了一套甩脂计划。春天来了，夏天真的不远了~加油！
