导语：拳击绝不是你想想男人的运动，也绝不会让你变得粗壮。Gigi、Lima这种完美身材，可都是一拳一拳打出来的。拳击是全身的运动，可以燃烧200到500卡路里的热量，在短短的30分钟提高你的耐力、力量、速度和敏捷。（来源：爱丽时尚网）
不过现在健身房的私教“鱼龙混杂”，在没有一个专业私教带你练拳击之前。不妨准备两个哑铃，学这几个拳击动作，感受一下拳击的魅力~
弓箭步前直拳
双脚分开与臀部齐宽，手持哑铃于肩上；
左腿或右腿向前，成前弓箭步姿势；
顺势肩膀前送将拳（哑铃）打出；
每组5次，共2组。
站立后勾拳
双脚与臀部的距离站立，手持哑铃于肩上；
步左脚向前，保持膝盖轻微弯曲；
打在胸部，将拳（哑铃）在挥动向相反的肩部，对侧重复；
每组10次，共2两组。
肱三头肌紧缩
双脚分开与臀部同宽，双膝微蹲，手持哑铃于身体两侧；
挺直背部，双臂后抬，挤压肱三头肌，然后回到身体两侧为一次；
做3组，每组10次。
持哑铃侧蹲
双脚分开与臀部同宽，脚趾向外侧指出，持哑铃在胸前；
右脚向又迈出，深蹲，大腿平行于地面；
两侧完成为一次，一共5次，做2组。
斜板支撑哑铃划船前推
呈斜板支撑状，哑铃置于双手之间；
拿起哑铃，滑动至胸部后前推；
收回到胸部，然后将哑铃放下，此为一次；
每侧5次，共2组。
仰卧拳击
躺在地板上仰面双脚分开与臀部同宽，双手握拳置于胸前；
仰卧起坐，挥拳；
做3组，每组8次。
