导语：椭圆仪绝对是健身房里大家争抢的“火爆”神器，相比于跑步机椭圆仪对膝盖的损伤更小。而且相对平缓，可是并不意味着达不到运动量！可是偏偏有人觉得它的减脂效果并不明显，这是为什么呢-你到底练对了么-？（来源：爱丽时尚网）
姿势：让你的脚平放在踏板上
跑着跑着你的脚掌就离开踏板了，脚尖支撑这身体来运动。这个姿势绝对是错误的！身体挺直收紧核心，让膝盖和小腿保持一个微弯曲的弧度。
添加一些核心训练
如果想让椭圆仪的效果UP一个档次的话，不如添加一下其他的训练，比如核心。这可不是你想想的需要再上面做什么动作，而是在整个训练中收紧核心，比如在30分钟的训练中，有10分钟保持背部挺直核心收紧。
调整椭圆仪的坡度
有些高级的椭圆仪是像跑步机一样可以调整坡度的，坡度倾斜臀部就会有更大的压力，锻炼到臀大肌。你可以手动调整倾斜，每隔一分钟调节一下。通常倾斜范围从1到20，所以每次尝试递增两次。
变换方向改变运动轨迹
采用倒蹬的方法，锻炼到大腿后侧的肌肉。这部分的肌肉通常大家都是很弱的，当你开始顺时针方向正常运动时，可以选择在30分钟的训练中，用15分钟时间逆时针倒蹬。
使用暂停按钮作为间隔计时器
椭圆仪不止可以运动到下半身，也可以结合一些动作运动到上半身。比如在椭圆仪上运动10分钟，按下暂停按钮，跳下椭圆仪开始做15到20个俯卧撑。或者弓箭步等，然后休息半分钟再回归椭圆仪。
知道什么时候用扶手，什么时候放开
用你的腿来控制身体，而不是用手臂来控制。把更多的力量或者精力集中到下半身，如果没有手臂的加入，控制身体的更多的是核心力量来保持平衡。1分钟的无扶手状态再交替1分钟有扶手的状态，重复20分钟。
加入哑铃
在机器附近放上一副哑铃，可以展厅三分钟来做一套肩部，手臂的运动，暂停将帮助你把能量和注意力转移到手臂。
高强度的间歇性锻炼
大家都以为椭圆仪只适合有氧运动，其实不然，它也适合高强度的间歇性训练。30分钟的训练中，一定要有10分钟是高强度，用尽全力的快速燃脂HIIT，这样才能达到明显的减脂效果。
