出街必备个人技：不能单手抱娃还凹什么造型

　　导语：说到出街凹造型，明星们早就练就了百毒不侵信手拈来的个人技。不过，除了在穿衣打扮和妆容上下功夫之外，抱娃出街也是凹出范儿一个关键技能。而这其中最高段的就属“单手抱娃个人技”了。说到单手抱娃技能，他们的臂力我是服气的。

　　前两天，超级奶爸吴尊又带着全家人度假去了。原本就父爱满满又有型的他这一次又上演了专属“单手抱娃技能”。一手女儿一手儿子，这肌肉力满满的背影也实在是太撩人……

一手一个娃，奶爸力十足。

　　同时抱两个娃这件事，对于专业级奶爸吴尊来说早就习以为常了。两个宝宝在怀里显得安全又舒服。爸爸本人也是身材好到爆炸。

正面抱

背面抱

　　当然，要想抱娃抱的好抱的帅气，得先有完美的手臂力量和肌肉。这一点对于自己经营健身房的健身达人吴尊来说就更不在话下了。平时跑到自家健身房练肌肉，还顺便充当代言活广告咧！

食神+肌肉达人。吃得多练的更多。

　　除了超级奶爸臂力惊人之外，你以为辣妈们会输吗？当然不会！这几位著名的辣妈全都练就了一边单手抱娃，一边凹造型的神技能。

　　刚刚当上妈妈的抱娃新手糖糖Candice不仅身材越来越好，抱娃的技能也完全没有一点生疏感。

一只手不吃力

出街抱娃造型凹得美美的！

不仅能抱娃，还能提重物。

　　当然，人家可是维密天使超模……对于“运动就是生活”的超模来说，不仅身材好到没话说，手臂力量也绝对不会弱。

运动就是生活日常

　　相对资深一点的超模米兰达-可儿也是抱娃高手。儿子从小抱到大，体重变重，但妈妈的单手抱却一点都不显得吃力。看来超模辣妈们的健身房当真是没有白去的！

一只手抱娃，另一只手还能拿包

超模的肌肉力量绝对不是盖的

　　再资深一点的，当然就要属贝嫂了。几个儿子暂且不说，自从小七出生之后，贝嫂就开始演绎各种单手抱娃的造型搭配。边抱边凹，萌萌哒小七就像个被抱在怀里的洋娃娃一样轻盈……

贝嫂抱着小七一起凹造型

瘦瘦的贝嫂其实手臂很有力量

　　别看贝嫂身材瘦，但手臂全是肌肉……想当初小七还在肚子里的时候，贝嫂也一直坚持孕期锻炼，不仅能帮助维持好身材，也对手臂和身体各部分的肌肉力量有很大的锻炼作用。而足够的的肌肉力量不仅能帮助生产，还为产后的身材恢复起到了不小的作用哦！

平时连碎片时间都用来锻炼的贝嫂

　　另外，还有一位资深辣妈更厉害了……不仅平时单手抱娃无压力，就连怀孕的时候依然还能轻松的“边走边抱”。卡戴珊的身材果然不是谁随随便便就能有的~

肚子里怀着娃娃，一手还抱着娃娃，另一只手还拿着包包。

　　真的是厉害了！

　　说了这么多正面榜样，核心问题其实就是足够的手臂力量。你看哪个能抱娃的辣妈奶爸有蝴蝶袖和手臂赘肉的？所以，想要get单手抱娃的凹造型个人技，先把自己的肱二头肌和肱三头肌练好！送你几个实用动作，拿走不谢~

　　动作一：双手横着握住哑铃，伸直手臂在身前，利用手臂力量分别向两个方向旋转。

　　动作二：躺在垫子上，曲起双腿，两脚踩地并将臀部抬离垫子，每只手分别拿着哑铃，大臂垂直地面，小臂依次抬起。

　　动作三：双手拿着哑铃，两脚分开，脚尖朝外。手臂向脚尖方向朝外，一边下蹲一边举起、放下手臂。

　　动作四：曲腿，将一边手肘支在膝盖上，并用手扶另一个膝盖，神奇前驱，不要用腰部力量。另一只手垫在扶膝盖的手背上，举起哑铃。

　　动作五：双腿分开站立，双手各拿一个哑铃，大臂平行地面，小臂与大臂垂直，做转体。

　　动作六：双腿分开，脚尖朝外，双手拿哑铃。下蹲的同时收回手臂在胸前，站立时转体并将手臂在身体两侧展开。

　　动作七：单腿跪在电子上，同侧手臂撑地。另一条腿向后伸展支撑地面。另一只手臂拿哑铃，分别向前、向后动态举哑铃。

　　动作八：双手分别拿哑铃，曲腿下蹲，同时双臂垂直地面。之后一条腿向后伸展并转体，同侧手臂向后举高。