剥夺睡眠会减少脂肪脱落的机率甚至完全丧失脂肪脱落的能力。研究发现,一个健康的人如果连续6晚只睡4到7个小时,他的血液里葡萄糖和胰岛素的水平会更高。这对于一个正尝试减肥的人的新陈代谢是个极坏的情形,因为多余的胰岛素会推进身体脂肪堆积。
每天一定睡八个小时,并且争取每天同样的时间睡,也就是说,建立一个规律的就寝时间和起床时间。挑好几乎每天都可以遵守的起床时间,不过事先要保证你已经睡了8小时。时间组合是可任意选的。
大多数加工过的面包和谷类食品含有极少的纤维,你会被无卡路里元素的植物养料填满,而不是排出这些肥料残留。事实上,含丰富纤维的食物可以帮助你控制血糖和胰岛素的水平。
我不得不说,我从来没有想过,减少以各种加工方式出现的马铃薯(特别是炸薯条、薯片)或许是一个好办法。专家说,如果用马铃薯做薯片零食、白面包、低纤 维早餐谷物和早餐能力棒,它可以迅速提升人体血糖浓度。原粒谷物、坚果和豆类如果不是含零卡路里的,是可以多加摄取的。
以饮用半加仑一壶的水(或者任何大约有64盎司的小瓶装水)为一天的开始。你的目标是在一天快要结束时喝完一天所需的量。清澈和淡黄色的小便是全世界公认的好现象的标志。
不会煮饭,你只可以出去吃代替在家煮来解决三餐。我明白,一个人需要以掌握能显示才能的手段来表现自己的完美。不过除非连你的小鸟饲料也是可食用的。你 也需要掌握减重的手段。一个人的厨房技术如果只限于按动多米诺的速度盘将会被批评为整个日常饮食中只有油脂、盐、白面包和糖。
慢慢学着步入厨房(那是一个有烤炉、水池和冰箱的房间)。打开你的冰柜。你会看到被冻起来看上去还是很新鲜却已经尽力了好长好长冻结时间的梅子和蔬菜。 看看你的碗柜,你会看到一些罐头蔬菜、低脂汤、干制水果和慢煮燕麦。这些食物会帮助你减重,因为它们加入了卡路里但同时是低卡路里。最好的一点,你只需要 开罐器和微波炉来使它变成可吃的。(碟子不强制使用)这可以让你有更多时间去练就你的才能。
7、你认为健身远胜过肥胖
只是运动并不会让你变瘦。最近,一个针对增加运动量三年的军人们的体重调查发现,除非他们做出额外努力,他们的体重都在增长。为什么?最可能的原因在于食物。他们单纯的因为消耗大了而比平常又吃多了。
最后你很想听的,特别是女性,就是体型的问题。不过,相信我,控制体型总比减重更为重要的。而最佳的控制体型的办法就是限制出外吃饭的次数。