做瑜伽的好处那么多难怪孙俪昆凌停不下来|昆凌|孙俪|瑜伽_新浪时尚

　　导语：瑜伽在健身界一直都很有“地位”，它的追逐者们也是数不胜数，你还别说，这些Follow瑜伽健身的“信徒”们，身材还真是傲人。不仅如此，她们从心态上也是格外淡定，面对事情不焦躁。孙俪、昆凌、姚晨就是最好的例子呢！今天小芭特意为大家带了7款目前最火的瑜伽健身方式，快拿起小本本学起来吧！（来源：时尚芭莎）

做瑜伽的好处那么多难怪孙俪昆凌停不下来

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　　健美体态还能有好心情

　　选择瑜伽健身没错滴！

　　女明星们的健身方式可谓是五花八门，但其中呼声最高的“健身之王”当属瑜伽！为什么呢？因为瑜伽这个大品类中，包含了许多小的品类，比如高温瑜伽、桨板瑜伽等。不仅增添了很多的趣味性，也更加新颖。

选择瑜伽健身没错滴

瑜伽

　　而且它的健身效果也在众多的健身项目中位列前茅，不仅在身体塑形上堪称佼佼者，在心灵的抚慰上也是最强悍的！所有的瑜伽爱好者，不仅身型优美，心理也是Very平静和淡然。那么，下面我们就去看看女明星们是如何被瑜伽影响的吧。

　　女明星们扎堆瑜伽房

　　筋骨软的一个比一个强！

孙俪：瑜伽使我心态更平和

　　我们平和温婉的娘娘，就非常酷爱瑜伽呢！她曾说，她是一个非常容易给自己施压的人，尤其是进剧组的时候。所以选择了高温瑜伽来释放压力，第一伸筋的过程中非常疼，可以磨练自己的意志。第二外界温度很高，可以磨练自己的耐力，让自己保持平和。一节课下来，压力一下就没了。

昆凌：瑜伽让我体态更优美

　　想知道为何昆凌为什么能生产过后，一夜瘦回美娇娘吗？答案就是：瑜伽！作为瑜伽的资深爱好者，什么拉筋、抻腿全都玩得溜溜转，以至于怀二胎四个月的时候都还能“下腰”，可见瑜伽的健身效果有多明显了吧！而且你看她纤瘦的腰肢、长腿，想必都是瑜伽的功劳吧！

姚晨：瑜伽使孕期更快乐

　　一直都知道姚晨是健身狂魔，但是你知道她也是瑜伽的佼佼者吗？早在怀小女儿茉莉的时候，就晒出了和小土豆一起幸福做瑜伽的照片。大肚朝下的下犬式可是让网友们深深捏了一把汗，但是人家是老玩家啦，这些根本没在怕的！只见她腿直胳膊直哪儿哪儿都到位，可谓是柔软度赞！

莫文蔚：瑜伽可以拉长双腿

　　你以为莫文蔚的美腿女神称号是白来的？先天条件固然重要，后天努力也不能忽视啊！她曾在采访中坦言，自己是个瑜伽狂，每天必须要花1-2小时做瑜伽，保持身材的同时他认为这更是一种积极的生活方式，搭配合理饮食，简直是人生一大乐事！

蔡依林：瑜伽赋予我玲珑身姿

　　蔡依林这个百变舞娘的身体柔软度已然不用芭姐多说什么了，她矫健的身姿与玲珑的身态一直是大家关注的焦点。她坦言：“练瑜伽可以使性格变的坚毅，又可以保持身体线条，是我最爱的运动之一。”女神都放话了，也身体力行的做出效果了，还不快follow等啥呢？

　　7类瑜伽大盘点

　　总有一款适合你！

唯美的瑜伽

　　NO.1高温瑜伽

　　没错，你没有想错，所谓“高温瑜伽”就是需要你在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法。并且因为高温房中的温度比平常练瑜伽的温度高，所以它能够消耗更多的热量，而且你身体中的毒素也会跟着汗液排出体外，一举两得哟~

　　NO.2经期舒缓瑜伽

　　作为女孩子的我们，每个月总有那么几天“度日如年”，并且不同的女生，身体状况也不同，个人的感受也有所差别。比如：水肿、腰疼、肚子疼甚至还有的北鼻在心情上也会因为身体内部激素的失调而出现影响。

　　经期舒缓瑜伽可以缓解你身体的不适感。比如：有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，缓解腰背疼痛；还有一些坐姿体位，例如英雄坐、坐角式等，可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛；还有仰卧放松体式，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。

　　但是在练瑜伽的时候，要注意的是，不是所有瑜伽都适合经期，比如，所有倒置的姿势，会干扰经期身体向下排毒的自然过程。还有所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，都会对经期身体的代谢and排毒造成影响。

双人瑜伽

　　NO.3双人瑜伽

　　双人瑜伽顾名思义就是需要两个人共同参与，一起搭配完成的一款瑜伽，可以是情侣也可以是母女。这项瑜伽和传统瑜伽的区别就是，打破了练习者“自我世界”的设定，更偏向于两个人的促进和帮助。

　　两个搭配做瑜伽的人，首先在节奏以及呼吸上要尽量统一，不能一快一慢。而且你们知道吗？双人瑜伽有一个炒鸡大的好处就是，两个人的瑜伽更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、部分，达到修正身体偏歪姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的。

孕妇瑜伽

　　NO.4孕妇瑜伽

　　很多新手妈妈们都有一个非常大的思想误区，认为自己怀孕了就应该乖乖保胎，什么也不能做，一直到生产结束。最大的运动量不过就是，散散步Or散散步。但！是！其实并不是这样，你仍然需要一些舒缓的运动来锻炼，不仅是对自己肌肉的锻炼，更能有助于生产。

　　剧烈运动咱就不提了，为了宝宝的安全与自身的条件，你还是忍忍不要做了。但是舒缓的瑜伽锻炼还是可以的，不仅能增强孕妈妈的体力，还能锻炼肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。So，孕妈妈们别在家坐着啦，孕妇瑜伽做起来吧~

亲子瑜伽

　　NO.5亲子瑜伽

　　比起其他的瑜伽来说，亲子瑜伽更多的则是作为一个亲子之间的交流工具。它不仅限于母子or母女之间共同的锻炼，更多的是互相交流。利用亲子之间的互相帮助and肢体接触，增进感情，变得更加亲近。

　　而且适当的瑜伽还能促进小孩子的生长发育，帮助宝宝增强他们的免疫力和身体的灵活性，而且舒缓的音乐还能在潜意识中开发宝宝们的智力哟~

空中瑜伽

　　NO.6空中瑜伽

　　空中瑜伽在近几年非常火，不仅越来越多的女明星们位列其中，传统的瑜伽爱好者们也纷纷加入，大家对于身体腾空的感觉表示非常感兴趣。

　　空中瑜伽也叫反重力瑜伽，利用空中的瑜伽吊床，在空中完成各种瑜伽体式。练习者们利用自己的身体体重，有效加深体式的伸展、阻力和正位能力，使得放松、疗愈、瘦身效果也更加明显，更具有趣味性和互动性。

桨板瑜伽

　　NO.7桨板瑜伽

　　桨板瑜伽是近两年中刚流行起来的瑜伽新形式，它的玩法就是在水上做瑜伽，它配有一款非常特殊的充气“瑜伽垫”，从质感上来讲是非常“硬朗”的，完全可以把你拖在水上。

　　但是它算是陆地瑜伽的升级版，因为你会始终漂浮在水上，不仅你要拉伸自己的身体，你更要花一部分精力去让自己保持平衡。所以，它会比普通瑜伽更消耗体力，一节课下来，Very累呢！

　　3个资深“瑜伽患者”

　　给你7个理由让你爱到停不下

媒体人星雯

　　亲子瑜伽代表：媒体人星雯

　　Q1：你是从什么时候开始迷上的亲子瑜伽？对你来说它给你最大的帮助是什么？

　　星雯：我练习亲子瑜伽迄今为止也就一个月左右，最开始练习的原因就是因为生了宝宝之后大部分时间都在照顾他，自己的锻炼时间被压缩到很短，所以就想着选择一个可以我们同时做的项目，这样，既可以陪他跟他一起玩儿，又能达到锻炼身体的目的。

亲子瑜伽代表：媒体人星雯

　　Q2：相比于不参加亲子瑜伽活动的小宝宝，练了亲子瑜伽的小宝宝有什么不一样吗？

　　星雯：亲子瑜伽在所有瑜伽中算是比较简单的，而且参加的宝宝们大多数都很小，有的甚至还不会走路，所以它的锻炼主体其实更偏向于妈妈多一点。孩子能参与其中，虽然做不了什么特别标准的动作，但是对他的心情调动是非常有帮助的，他非常开心，觉得妈妈在跟他玩儿，互动性很强。

　　大一点的宝宝有了认知能力，身体也长的比较长了，跟家长的互动就会加强，互相帮助、搭配着来，对于身体的柔韧度以及肌肉的锻炼也更加有强度。

A+健身品牌联合创始人任若宁

　　桨板瑜伽代表：A+健身品牌联合创始人任若宁

　　Q1：相比于陆地瑜伽来讲，浆板瑜伽在水上进行，比较不稳定，你是怎么克服和适应的呢？

　　若宁：首先是集中注意力在自己的身上，不要过于关注浆板，想象自己和浆板是一体；其次就是关注自己的核心，收紧核心就更容易获得稳定。当然，还要放松心情，不要害怕落水，学会享受落水的快乐，紧张会让动作变形，更不容易保持稳定，同时也无法更好的去享受一节快乐的浆板瑜伽课。

　　Q2：对于浆板瑜伽你觉得它最令你着迷的人地方是哪儿？可以给我们分享一下吗？

　　若宁：最迷人的地方就在于“每一次都是不同的”。即便是同样的动作，因为每一次做的时候都会有不同的水面波动，水的不稳定性，使得每一次带来的刺激和挑战都是不同的。

　　Q3：浆板瑜伽除了让你的肢体变得更加柔软之外，还让你有了什么样的收获呢？

　　若宁：首先是让核心更稳定，其次是学会“享受”自己的不完美—--落水，虽然是因为动作没控制好，但是依然很快乐，甚至就是因为落水而更快乐。

“享食家”创始人

　　空中瑜伽代表：订阅号“享食家”创始人/主笔小M

　　Q1：你觉得练习空中瑜伽最大的突破是什么？在身体和心理上~

　　小M：它让我变的比之前更加灵活，核心力也更加稳定。肌肉不是一天形成的，每一个运动想要好的成绩都来自于不断的坚持，我练习空中瑜伽最大的感受就是，每天都在突破自我。从全身软绵绵，根本无法拉着瑜伽带让身体离开地面，一直到看着手臂肌肉，核心肌肉慢慢强大，可以做更多的空中瑜伽动作，这些突破和进步都是需要坚持练习才能做到的。