导语：近日，无论是之前暴瘦的张柏芝，还是发福的蕾哈娜，都被拍到了小肚腩明显，形成了“冰淇淋线”，再美的女神也会因为“冰淇淋线”而辣眼睛。所以这就来讲讲如何摆脱腹部上磨人的肥肉吧。
话说现在已进入秋季，衣服开始没那么暴露了，身上的赘肉也不怕露出来了，减肥的姑娘们是不是因此松了口气？然而并不是这样，只要你有赘肉，光凭衣服是藏不住的，露不出来还可以透出来，衣服稍微紧一点就能勒出你的肥肉轮廓，不信你看张柏芝和蕾哈娜。
张柏芝一个是前段时间被拍到暴瘦的张柏芝，在紧身衣的映衬下小肚子上的肉肉明显凸了出来。看来瘦只是表面的假象，腰围大才是真的胖。（点击进入相关文章>>别只盯着体重秤 “胖不胖”关键看腰围）
蕾哈娜另一个是身材健硕气场两米八的女王蕾哈娜，胸部别有一番风景，但也挡不住游泳圈在抢镜……衣服都被肥肉撑出了褶子，也是不忍直视。
冰淇淋线像张柏芝和日日这种小肚腩有赘肉的身材，我们有个很形象的形容，那就是“冰淇淋线”。
张柏芝和蕾哈娜的冰淇淋线“冰淇淋线”就是指腰部和小腹上有一层层的赘肉堆积，看外形就像冰淇淋一样，尤其是在穿紧身衣和坐下的时候最明显。即便你有再高的身高和纤细的四肢，只要小腹上出现了“冰淇淋线”都会立刻辣眼睛，好身材的印象也会瞬间被毁。
“冰淇淋线”会把衣服撑住很多褶子，所以会更加明显凸显腹部赘肉，如果你有“冰淇淋线”，可一定要注意尽量不穿紧身衣。
所以，“冰淇淋线”也就是腹部赘肉到底该如何减掉呢？
教你三招组合瘦腹法：坐姿+运动+按摩
坐姿
上班族每天8小时坐在办公室，长期压住腹部，会导致赘肉堆积，所以上班族也就更容易出现“冰淇淋线”。做到以下这几点，纠正你的坐姿，养成良好的习惯，慢慢的也就会缓解腹部赘肉的增长。所以你要做到：
1、别翘“二郎腿”：跷二郎腿不仅会导致骨盆歪斜，小腿交叠压迫神经，跷二郎腿的姿势也是间接弯腰，更会让腹部更多的堆积赘肉。
2、保持正确的坐姿：标准就是三个“九十度”，脚踝、膝盖、腰臀，三处成九十度，这样你的腰背就会自然挺直，刚开始会觉得比较累，长期坚持就会自然适应这样的坐姿。挺直的腰部会对腹部有伸展的效果，这样就比挤压腹部能减少赘肉的堆积。建议可以只坐椅子面的二分之一，更有助于你挺直腰背。
正确的坐姿不仅有利于瘦小腹，还对颈椎和腰部有好处。如果觉得长期直腰有点累的话，也可以买个靠垫，让颈椎腰椎保持自然状态。
3、每坐1小时起来活动一下：我知道你很忙，但久坐不起的代价更大，所以你可以借由接水、上卫生间、拿快递的机会起来活动下筋骨，做一下舒展，伸展腹部非常有利于小腹平坦。可以多喝点水，既能排毒又能达到每小时起来一次的频率，但注意千万不要憋尿哦。编辑最近就为了能多起来几次而换了个小点的水杯，效果棒棒哒。
4、饭后一小时不要立刻坐下：饭后也是脂肪堆积的集中时间，马上坐下甚至趴着睡觉的话非常容易长出肥肉，饭后散散步是最好的选择。
5、上下班路上能走就不要坐着：珍惜上下班路上你下了公交步行到公司的那几步吧，快步走是有利于脂肪燃烧的，不要犯懒，能多走几步就多走，太依赖交通工具也会让脂肪泛滥。
运动
有了良好的生活习惯，还要配合减脂运动，这样才能真正达到燃烧脂肪减小腹的效果。
为你推荐一套虐腹力量训练，一共5个动作，每个动作重复3、4次，每次做10至12个。可以先做一些有氧运动比如跑步、跳跃或有氧操，把心率提高，再做虐腹运动效果会更好。
动作1：侧躺，并将手臂弯曲放置在垫子上以支撑头部。双腿甚至，绷紧脚尖。另一只手甚至轻扶地面，两头同时提拉向想腰腹靠近。
动作2：将双手反撑与弯曲的小腿形成桥梁的形状，然后臀部像手部后移，利用你的双手与核心部分支撑全身。注意，你的双腿应该放松但不要完全贴到地面。
动作3：平坐在瑜伽垫上，并将上身稍稍倾斜，用臀部的上半部分用力支撑身体，注意不要磕到你的尾骨。然后双脚绷直，两腿交替像另一条腿的外侧轻点。如果你有一定的运动基础可以将手臂放置脑后。
在做这个动作时，如果你有一定的运动基础可以将手臂放置脑后。这样能增加运动的强度，并锻炼你的平衡感。
动作4：双手与肩同宽撑住地面，一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板，另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置。保持上身不动，弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原。由手臂带动身体向腹部挤压，在慢慢还原。
动作5：手臂撑直使身体形成平板，左手与右腿同时向前一步，在交替为右手与左腿，以此左右交替，就像是你在爬行一样。
按摩
每晚配合精油打圈按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，排除体内毒素；按摩还能够减少腹部脂肪的堆积，这是由于按揉能刺激末梢神经，经过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪耗费。
简单的方法是围绕肚脐，缓慢的打圈按摩，顺时针20圈再逆时针20圈，可适当加大力度按摩几秒再变轻，重复多次，当然也不要太过用力以免受伤。
也为你推荐一套腹部按摩操，以下9个动作，每个动作按摩1分钟，睡觉前按摩即可：（图片来源：@全球健身中心 微博）
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