导语：说起减肥我们最先想到的可能是大腿或腰腹，但是女生容易发胖的地方可不止这些。而且对女生来说，有个部位的脂肪是最难减的，我们往往也会忽略它，那就是手臂外侧。手臂上的赘肉可是成为美女们煞风景的败笔哟！（来源：时尚COSMO）
说起减肥我们最先想到的可能是大腿或腰腹，但是女生容易发胖的地方可不止这些。而且对女生来说，有个部位的脂肪是最难减的，我们往往也会忽略它，那就是手臂外侧。手臂上的赘肉可是成为美女们煞风景的败笔哟！
手臂外侧的肥胖是怎么造成的
我们平时的手臂运动或是伸展的方向，大多只有前后很少有外侧的练习。手臂外侧的力量运动较少，有很容易松弛，所以肌肉不使用的部位也非常容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。
摄入太多高热量的食物
手臂胖还有一个原因，主要是人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。
你是不是皮下脂肪型的手臂
手臂上积聚了过多的皮下脂肪，让手臂变得肉肉的。瘦手臂的时候，如果集中活动脂肪积聚的部位，是难以减下来的，因为皮下脂肪通常是全身一起积聚，所以做做全身运动反而更有效。这一类人群通常也存在隐性肥胖的问题。
皮下脂肪型手臂形成原因
为什么我们的皮下积聚了那么多脂肪呢？一般来说，生活上的坏习惯和饮食不规律是主要原因。想瘦手臂可以做有氧运动，如果能坚持一个月的有氧锻炼，瘦手臂的成效会相当明显。
你的手臂是不是松弛型
随着年龄增长，手臂上的赘肉变得很软，松弛而且下垂，就是我们经常说的“拜拜肉”！还有手臂长期缺乏运动，体内的废物、脂肪更容易积聚起来。
松弛型手臂形成原因
平时活动手臂的机会太少，所以在日常可以多提一些重物，这些小细节能缓解手臂变松弛。或是到超市买完东西时，你提着它步行，都是很好的妙招。
9招搞定手臂外侧的赘肉
STEP1：侧身单手支撑，能提升手臂肌肉的紧实度，在做这个动作的时候要保持身体平衡。
STEP2：开和腿支撑，将做垫脚尖支撑，然后打开双腿，重点向前。
STEP3：平衡支撑，手臂和腿部配合，保持身体的平衡。这个动作不仅锻炼了手臂，还练习了臀部和大腿。
STEP4：单腿平板支撑，作用是让手臂的压力更大，同时也能使女性的平衡能力提高。
STEP5：双手撑地，臀部向上顶，双腿肩宽并稳住重心。注意手臂和双腿承受的力量要平均。
STEP6：手臂支撑起身体，然后左右腿交替踢腿。也可以将腿慢慢抬起来控制在空中5-10秒。
STEP7：除了基础的平板支撑外，我们还可以在健身球上做这个动作，能随时调节身体的重心。
STEP8：要是手臂有肌肉又紧实，有负重的练习很关键。找适合自己的哑铃，不用太重，帮助手臂更好的塑形。
STEP9：单臂侧腹肌，是一个很有效又有难度的动作，不仅对手臂力量有要求，还要身体保持良好的平衡。看完之后，快和COSMO一起练起来吧！
