导语：近日看到一条热搜是一个韩国男子坚持健身6个月，从胖大叔变成了鲜肉欧巴，他的方法并没有很神奇，就是坚持健身。所以想有好身材就得逼一逼自己……
胖大叔变肌肉男最近看到一篇励志贴，一个韩国男子坚持健身6个月，从胖大叔变成了鲜肉欧巴，她的妻子为他记录下了这半年的身材变化，真的超惊人。
胖大叔变肌肉男Hugh是一位韩国的漫画家，35岁体重85公斤，俨然一副胖大叔的模样。从小就很胖的他觉得身材一直都是这样，也很习惯自己是个胖子，所以从没想过要保养自己的身材。直到结婚后，看到妻子那么辛苦的怀孕生子，自己却因为肥胖影响了身体健康，于是为了爱和健康，他决定从此认真减肥并记录减肥过程。
累瘫在垫子上之后，Hugh跟着教练开始了地狱一般的健身训练课程。一开始训练时Hugh总是一下子就没力气了，感觉自己快要死掉了，很难坚持。但是靠着亲友的鼓励以及对家人的那份承诺，Hugh还是坚持了下来。就这样过了23周的时间，Hugh每天坚持3小时以上的运动。
持之以恒的运动再加上调整均衡的饮食习惯，Hugh逐渐发现自己的身体有了变化，肥肉减少了，肌肉却越来越结实，身体的线条越来越明显。健身半年之后，Hugh来到了摄影棚，想记录下自己的努力成果，就是我们看到的这张肌肉照。
胖大叔变肌肉男
胖大叔变肌肉男半年就能从满是赘肉的虚胖身材练成肌肉男，可为什么很多人减肥减了一年都几乎没有效果，这就是你和人家的差别了，想练出好身材不是一蹴而就的事，想短时间内拥有好身材就得付出更多的努力。所以不仅仅是时间的问题，也是方法和强度的问题。
Hugh的腹肌Hugh的成功告诉我们，想让健身减肥有效果，你至少需要这几个条件：
一、要坚持：
Hugh是每天至少3小时的健身，持续了整整6个月，而且这3小时的强度也是很高的，这种密集的健身训练很多人能坚持下一周都比较困难，就更别提半年了。三天打鱼两天晒网的健身怎能有这么好的效果？
二、找个健身教练：
如果你想要增肌塑形，让身材看上去更完美，最好还是找个健身教练。因为教练可以让你更有针对性的训练，大大提高你的健身效率，还能防止受伤。而且教练也有监督的作用，让你的体力耐力发挥到极致，因为如果只是自己训练，可能还是会“手下留情”。
三、均衡的饮食
健身想要有效果，一定离不开合理的饮食。要避开高热量，高糖分，多补充优质蛋白质和碳水化合物。
所以想要拥有更好的身材，就一定要付出、自律。很多明星也是为了身材更好进行过魔鬼式的健身，来看看他们是怎么运动的。
彭于晏小时候彭于晏
彭于晏应该说是从胖子到肌肉男最励志的典型，彭于晏从小就是个胖子，成年后虽慢慢瘦了下来，但依然算不上健硕。直到后来有机会出演《翻滚吧！阿信》，彭于晏用了八个月的时间健身，不断挑战自己的体能极限，练就了体操运动员的身材。
彭于晏腹肌不得不说彭于晏对待他的每一部作品都那么投入，为了拍《激战》，他给自己制定了更加严格的训练和饮食计划，每天力量训练2~3个小时，练习MMA综合格斗、泰拳、巴西柔术4个小时，据说他每天要被教练揍200多拳，而且每天只能吃很少量的主食和白水煮蔬菜，饱腹全靠白水煮鸡胸肉和蛋白。
之后拍《黄飞鸿之英雄有梦》，他继续玩命，刻苦训练半年，获得了工字伏虎拳、虎鹤双形拳等新技能。彭于晏一次次挑战自己，不断坚持运动，现在的他健身已经变成了日常，好身材也就这样保持了下来。
周杰伦秀腹肌周杰伦
周杰伦也是秀出过八块腹肌的人，当时为了拍新专辑宣促照，周董一直苦练身材，请了两个贴身教练，每天做300个以上的仰卧起坐，还严格控制饮食。那时他的身体脂肪只有8%。
黄晓明腹肌黄晓明
黄晓明在很多写真大片中都展示过他健硕的身材和腹肌，当时为了上镜，他也曾每天坚持锻炼，通常都是一个小时的有氧运动再加上各种器材。黄晓明在饮食上也格外注意，有时一日三餐都只吃白水煮鸡胸。
郭富城腹肌郭富城
郭富城也是“肌肉界”的前辈了，他保持身材的秘诀就是每天都坚持运动：“其实我很爱吃重口味的东西，包括重庆的麻辣锅，但我每天都会有两个小时的运动时间。”这么多年，郭富城每天运动的习惯没有一天间断。之前梁家辉还爆料：“有一天拍《寒战》，半夜两点才回酒店，结果四点钟被郭富城吵醒，原来他在隔壁房间跑步。”
看了那么多励志减肥练出完美身形的例子，你也不要放松赶紧动起来吧，最后给你一些关于减肥的建议，祝你早日减肥成功！
别让体重秤阻碍你减肥
很多减肥的朋友都特别在意体重秤上的数字，每天都称体重，虽然减肥一直在继续，体重却不见减，“觉得这么努力的减肥怎么还没有效果”？慢慢的减肥开始没有了动力，最终放弃。其实减肥并不是减体重，而是减体脂。经过一段时间合理的饮食和锻炼，也许你的体重反而重了，但你会发现自己的身体越来越紧致结实，身上的赘肉少了，肌肉变多了，整体线条变得更美，甚至穿牛仔裤时更轻松了，这才是真正的减肥成功。所以不要过于迷信体重秤上的数字。
始终坚持有氧运动
对于每一个胖子来说，有氧训练绝对是减肥首选，因为简单而且见效快，尤其是跑步。而且每次的有氧训练需要维持30-45分钟才会有效烧脂。
多样化的运动更利于减脂
有氧运动固然是燃烧脂肪的最直接途径，但在实际减脂过程中，建议加入一些力量运动，多样化的运动能在提升减脂效果的同时强化身体机能，使热量消耗的持续时间维持更长，同时，这样还有一个更大的好处是避免减肥效果反弹。
别忘了力量训练
大部份人在追求美好体态的过程中往往是将重心放在了有氧运动上，却完全忽略了还有力量训练这一说。不管你是男是女，力量训练都可以雕塑你的肌肉线条，同时也加速你的新陈代谢。一周安排1-2次力量训练吧，你会看到不一样的效果。
运动前要热身
很多人在运动前没有热身的习惯，这就是在没有唤醒肌肉前直接跳进运动模式！这样做很容易对身体造成伤害，因此运动前至少要花5-10分钟充分热身。尤其是在冬天，让身体先热起来，加速血液循环，进入运动状态，降低运动伤害。
运动后要拉伸
运动后不拉伸，会让乳酸停留在肌肉群内，造成肌肉的紧张酸痛，久而久之就会加重关节和肌肉的疲劳，造成运动伤害。2小时的运动，一定要花费半个小时来拉伸。
