千万别不信 睡眠不足也会发胖

　　导语：刚刚过去的小长假你是不是开启了黑白颠倒的熬夜模式？别怪我没提醒你，睡眠不足也是导致肥胖的“凶手”之一。

看来想要瘦，先要能睡个好觉

　　睡眠不足会变胖？我真的没有在骗你。因为人在睡眠时才会分泌一种叫“瘦素”的物质，如果“瘦素”分泌少了，人自然也就容易胖起来了！“瘦素”是不是听起来就很想拥有的样子，那还等什么，赶紧去睡觉！

　　今年年初的时候，一则“每天多睡一小时能减肥”的消息上了热搜，What？多睡觉就能减肥！网友们纷纷喜大普奔的来围观。原来赖床还能减肥呢，我在这个春天刚刚被治愈好的冬季起床困难症又犯了，哈哈哈……

　　简单来说也就是如果每天多睡一小时，睡眠更充足的话，你对糖和碳水化合物的需求量可能会降低，从而相比之前一天当中的能量摄入会相对减少，也就更有利于减肥。

　　所以如果你不想发胖，甚至正在减肥，那你就必须保证每天有7、8个小时的优质睡眠。睡眠充足，维持了身体的正常代谢，再配合运动和饮食，才会看到减肥的效果，这也是健康减肥必要的条件。

　　但是对于长期处于工作和学习压力中的人来说，有时候并不是你主观想要去熬夜，而是客观上随着长期的生活不规律，已经形成了“失眠”的恶习。难道就这样你就要放弃这个来之不易“躺着变瘦”的机会了吗？

　　当然不行，现在我们就来教你睡觉！

　　1、打造良好睡眠环境

　　建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。

　　最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

　　2、调整喝咖啡和喝酒的习惯

　　你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议 ——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。

　　此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。

　　睡眠不足会变胖，所以胖友们想要减肥，一定要保持充足的睡眠，养成良好的饮食生活习惯，这是瘦身的先决条件。

　　当然，我们在计算睡眠时间的同时，也要注意提高睡眠质量。在知道了怎么睡着之后，现在来告诉你，怎么睡的有质量。

　　很多人觉得，睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其实，睡姿与睡眠质量的关系极为密切。想知道你的睡姿是否正确，可以参考日本著名医学博士、健康科学顾问福田千晶推荐的睡姿检查表。具体如下：

　　1、比起睡软床，你觉得睡硬板床或地板更舒适。

　　2、睡着前会反复变换姿势。

　　3、会因紧张怎么也睡不着。

　　4、睡觉时感觉小腹或腿脚发冷。

　　5、睡觉时手可能会发麻。

　　6、有时半夜会因喉咙痛而醒来。

　　7、半夜会被微小声响惊醒，难以再次入睡。

　　8、翻身时感觉头颈或腰部胀痛。

　　9、早上醒来后身体发僵。

　　10、睡够7小时还是不解乏。

　　若符合1个以下，说明你睡姿基本正确；符合2~4个，说明你需要改善睡姿；符合5~7个，说明你的睡姿已经影响睡眠质量，需要调整；符合8个以上，睡姿已经影响身体状况，需要马上改正。

　　想要提升睡眠状态，可以通过饮食的方式。这就让我们不得不提到GABA！

那么如何改善睡眠呢？

　　听说过GABA么？没听过不要紧，简单来说，GABA是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质，对机体的多种功能具有调节作用。当人体内GABA缺乏时，就会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪，失眠也不奇怪。

　　长久处于高压力竞争环境中的人，比如运动员、上班族等，都很容易缺乏GABA，需要及时补充以便舒缓情绪。能够令人身心放松过的食物有哪些呢？你们最爱的巧克力中就含有大量GABA，能够提升副交感神经的活性度，具有改善体寒的功效，同时还能扩张血管。

　　蔬菜中富含GABA最多的是番茄，每100g的番茄中有57.6mg的GABA，吃1/4个番茄就能在半分钟之内改善睡眠质量。乳酸也具有提升副交感神经机能，缓解压力紧张的作用。泡菜、酱菜、酒酿等发酵食物中富含大量GABA，它是能够调节肠道环境紊乱的整肠卫士。

　　GABA还有提高集中力的作用，血液中GABA的增加，还能促进荷尔蒙分泌和蛋白质的合成，所以GABA对大脑机能的发挥也很有好处。想每天睡一个好觉，跟自身的心情以也是有很大关系的，所以我们大家要做到放松心情，减缓压力，才能得到一个安静而美好的睡梦。