晚餐决定你的体重和寿命,要引起重视了

2016年07月18日 08:06 新浪时尚 微博
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  导语:千万不要以为随便吃晚餐无关紧要,很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,很多疾病就会找上身来。给大家来数一数,不健康的晚餐对身体的伤害能有多大!(来源:PCLADY)

  90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。

  生活中不少正在进行节食减肥的朋友,往往忽略了晚餐节食的重要性,不吃早、中餐,晚上却大吃一顿,以致身体越减越胖。

1542114_45原来晚餐跟这么多疾病有关系!

  晚餐与糖尿病

  长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。同时,肥胖也会引发糖尿病。

  晚餐与尿路结石

  人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时,若晚餐吃太晚,当排钙尖峰期到来时,通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中的钙不断增加,很容易沉积下来形成结晶体,长期积累就容易形成结石。

  晚餐与高血脂症

  晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,从而形成高血脂症。

  晚餐与高血压

  晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉和微小动脉的收缩,使外周血管阻力增高,易使血压突然上升,也加速了全身小动脉的硬化过程。

  晚餐与冠心病

  晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高,并在动脉壁堆积起来,成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因;动脉粥样硬化形成的另一主因,是钙质沉积在血管壁内,因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。

  晚餐与脂肪肝

  晚餐若吃太好、吃太饱,血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成,加上晚间活动量小,也加速脂肪的转化,极易形成脂肪肝。

  晚餐与急性胰腺炎

  晚餐暴饮暴食,再加上饮酒,极易诱发急性胰腺炎,严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。

  晚餐与睡眠质量

  晚餐的盛食、饱食,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而言造成多梦,失眠,长期下来就会引发神经衰弱等疾病。

1542114_34如何健康吃晚餐?

  如何健康地吃晚餐?

  吃好晚餐,向健康看齐。以下四个健康吃晚餐的方法,让你的晚餐吃得更健康:

  ① 晚餐吃少,定量为好,不暴饮暴食。

  ② 晚餐时间在7点之前最有益健康。

  ③ 晚餐多吃素食,少吃荤食。

  ④ 少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物  (图片来源:视觉中国)

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爱可107043544[江西新余]
有人干脆不吃晚餐或者只一个苹果之类的水果充饥,这样行吗?
2016-9-4 13:58举报回复
我就是晚餐吃太多,戒不掉,饿啊,饿的睡不着!
2016-7-20 10:16举报回复
5741284522[北京]
本人亲身体验,171cm体重160,吃早餐,中餐吃饱,晚餐一根黄瓜,跑步带快走15小时,坚持了整整一个月,减到138!
2016-7-20 10:12举报回复
和风下的情[广西钦州]
这样子搞不会得胃炎?
2016-7-19 00:14举报2回复
董博子[广东深圳]
很赞同,也是这么做的,也确实是有效的!
2016-7-18 23:14举报回复
伯穙k[北京]
个人保持身材的方法是早上和中午两顿饭随便吃,管住嘴不吃晚饭,偶尔可以吃晚饭有时参加朋友聚会之类的或者晚上吃点水果之类的,这样的话第二天早上胃和肚子就没饱腹感,也不觉得腰粗了,体重基本只会减不会增。
2016-7-18 17:14举报4回复
扯淡,吃死的人不多。
2016-7-18 16:44举报1回复
雨疯同行[江苏苏州]
以后要注意。。必须注意了。
2016-7-18 16:26举报2回复
小倔强贾翠萍[河北石家庄]
看看涨知识
2016-7-18 11:43举报回复
虎妞在水一方65[黑龙江哈尔滨]
给力
2016-7-18 10:28举报回复
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