导语：翘首以盼的国庆长假即将来临，身心放松的同时，体重也撒了气似的猛涨，真可谓是“每逢佳节胖十斤”啊……别担心，牢记这些小窍门，享受假期，还能轻松“享瘦”！
“国庆节”不仅是祖国的生日，也是难得的长——假！
真是超级开心呐！感谢我们的祖国！（☆▽☆）星星眼~
假期之中，走亲访友、同学同事聚会免不了大吃大喝，出游旅行必然要多多品尝些当地美食，宅家当个“沙发土豆”也只想光吃不动……
唉，虽然肉肉猛涨，可我真的控制不了我jìjǐ啊！！！
别担心，教你几招小窍门，懒癌也能轻松“享瘦”啦~
一、聚餐吃喝无所谓 谁叫我会挑呢
1、吃肉时要记住——“四条腿不如两条腿的，两条腿不如没有腿的”。
“四条腿”的畜肉（如猪肉、牛肉、羊肉等），热量与脂肪含量最高，一天摄入量最好不超过80克。
畜肉（红肉）要少吃！“两条腿”的畜肉（如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉等），肉质纤维粗，热量也少。
禽肉的热量少，可以多吃点“没有腿”的水产品和海鲜（如鱼、虾、蟹、贝等），脂肪含量最少，不仅蛋白质高，蛋白质吸收率也最好。是最应该多吃也不怕胖的肉类！
鱼肉等最应该多吃！2、多吃凉拌、蒸、煮、炖菜，少吃炒、炸食物。
多吃清淡菜3、粗粮代替白米饭
粗粮代替米饭4、茶水、矿泉水代替含糖饮料
喝茶代替饮料5、啤的白的少招呼，葡萄酒最保养，但也不能过。
红酒一次喝100cc就够了二、出门在外 能腿儿着就别坐车了
走亲访友和旅游，有很大一部分时间都是在路上的，好好利用这样难得的锻炼机会吧。
假期必然处处堵，将开车出行改为乘坐公共交通，不论是站立乘车还是换乘的过程中，都在不知不觉的消耗着热量。
出门前可以下载个有计步功能的APP在手机里，即使路途遥远，但看见自己消耗的热量和走过的里程，成就感满满的，吃饭都更香了hhhhhh……救命呀~
三、宅家“葛优躺” 控制食量有秘方
小编的假期是哪也不想去，就想在家一瘫，不知道你是不是也和我一样呢？
就如同二硕酱紫好吧，这里好方法推荐给你，即使懒得运动，控制好食量就不会发胖啦~
每天的食量，一手丈量：
1、单手一捧或一拳的碳水化合物（主食或谷物、淀粉类）
每天的主食应摄入250克~400克，其中粗粮最好占1/3。
2、一手掌心的蛋白质（鱼类、肉类）
每人每天应摄入的蛋白质大约为每千克1克。一个体重50公斤的人每天选择摄入相当于掌心大小的，厚度相当于小指厚度的肉类、蛋类或豆制品类的重量（约50克）也就差不多够了。
3、一个小捧的坚果
坚果和植物种子既可增加饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。但其热量较高，每天摄入应控制在30克以内。
4、一个大拇指关节的油脂
烹饪油脂热量很高，不宜放太多。
5、甜点俩手指，巧克力一手指
甜品热量很高，小心吃多了长胖哦~
6、双手一大捧的水果
水果富含人体所需的各类维生素，至少应该吃200~400克，大约是一个中等大小的苹果，或者一捧浆果的量。
7、一拳大小的块茎蔬菜，双手一捧的茎叶蔬菜
每日摄入足够量的蔬菜是必不可少的，应该每天吃300~500克，并且种类多样才能获得全面的营养。
8、两个大拇指的乳制品（奶酪）
这样大小的量足以满足人体每日所需钙量的1/3，如果是液体奶类，低脂奶每餐也不宜超过250ml。
四、吃完饭就靠墙站会儿，也管用！
饭后靠墙站夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。
每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。
只要记住：不刻意运动，别忘了多走、多站！热爱美食，别忘了“挑食”、适量！
有了这些小窍门，保证你节前节后一个样，佳节也不胖十斤。
