导语：雾霾侵袭，能在家千万别出门，健身房也是能免就免，绝对是重度污染区。想放松放松的小伙伴，不妨拿个瑜伽垫在家。跟着这几个动作，伸展肩背，舒缓颈椎。（来源：爱丽时尚网）
拉伸颈部两侧
盘腿坐在瑜伽垫上，右臂放在你的右膝盖上或者椅子上，左手举过头顶，慢慢将头部向左侧倾斜；
用你的左手轻轻压住头部，增加肩颈的拉伸；
30秒后缓慢交换另一边，保持身体躯干稳定。
拉伸颈部后侧
双手在你的头部后侧紧握，给后背和颈部做一个深深的拉伸；
以最舒服的姿态坐在椅子上或者瑜伽垫上，紧握双手放在头部后侧；
缓缓用尽，下巴向胸部靠近，加深肩颈部的拉伸，停留至少30秒。
背部颈部拉伸
站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽；
双手放在背后，右手握住左手手腕；
像下拉伸，脖子抬起，眼睛看向天花板；
在这里停留30秒，换手。
头部贴地翻体
这是一个放松的伸展你的脖子和肩膀，也可以帮助缓解头痛和嗜睡；
跪在瑜伽垫上，头部贴地，双手在后背交叉握住；
身体重心前倾与头部，停留10秒；
注意姿势，保持身体稳定。
跪姿胸部拉伸
伸展你的脖子，胸部和肩膀；
坐与脚跟上，手掌放于身体的10英寸的地板上；
双手撑体，拱起背部，推起上半身，伸展胸部；
停留30秒。
臀桥
这里有一个经典的瑜伽姿势，伸展你的背部，锻炼到臀部；
呈臀桥状，双手紧握放于盆骨下方，伸展你的双臂；
停留30秒。
雾霾天不去健身房，就在家放松放松吧~
