美腿有了新标准 “35腿”才是真的美

2016年07月26日 07:16 新浪时尚 微博
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  她们不是标准大高个 却有标准“35腿”

  难道没有170的身高就与这新的美腿标准无缘了么?其实,对于“35腿”来说身高不是问题,重点是你的整体比例到底够不够好。

  一部《翻译官》完全顾不上剧情只顾盯着杨幂的腿看了,够直,够细,够白而且还不是PS后的效果,果然能符合“35腿”比例标准的都是大美腿。

  对于超爱运动的张雨绮来说拥有一双细直长腿本来就不是什么难事,与其他人相比她的腿部线条更加的紧致并且充满了力量感。

  袁姗姗的腿纤细却不显瘦弱,笔直却兼具弧度,因为长期运动让她的整个腿部肌肉非常的紧实,这个腿可以给满分。

  好比例的“35腿”也能轻松练出来

  身高我们已经不能控制了,但是我们却可以通过简单的动作将腿部的好比例练出来。

  倒立能让全身的肌肉自然紧张,比起使用器械健身,倒立能把对身体的伤害减轻到最小,同时可以减轻腿部和腰部的脂肪淤积,帮你练出蜂腰细腿喔!开始练习的时候可能不太习惯,初次锻炼者,时间可以短一点,每次以10秒为宜,逐步增加。熟练后时间也不宜过长,最长不要超过20分钟。

  倒立方法图解:

  Step1:首先我们需要一块柔软的瑜伽垫。先用头、手和膝盖顶住垫子;再将膝盖慢慢离开垫子,背部和手臂前半部应该与地面保持垂直状态,成“三脚架”状;

  Step2:利用头部与手掌的支撑力将双腿缓缓地抬起并收拢,膝盖可以靠在手臂上,做这个动作的时候切记要慢,并可以保持此时的状态大约3-5秒;

  Step3:再利用腰腹的力量将双腿离开原本支撑的手臂,缓慢向上抬起与地面保持平行;

  Step4:最后夹紧双腿像这样慢慢向上伸直;如果没办法想这样凭借自己的力量倒立,可以依靠在墙上借力,倒立1-2分钟后再复原。

  屁股翘一点  腿部看起来会更长

  “35腿”的比例是从臀线开始计量,所以当你的屁股变翘臀线上提的时候,你的腿部比例自然会跟着变的更好。

  动作一:后抬腿

  双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时体会臀部收紧的感觉。

  动作二:弓步下蹲

  双脚前后劈开,约距离半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。

  动作三:深蹲

  双脚打开与肩同宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,注意重心尽量向后,膝盖不要超过脚尖,避免受伤。

  动作四:拱桥

  曲腿平躺,双手放身体两侧。用力把髋部向上顶,直到身体呈一条直线,同时收紧臀部,保持3秒钟再放下。

  动作五:上提腿

  曲腿平躺,右腿竖直上抬,与地面垂直,左腿做拱桥状,然后双腿交替。

  动作六:跪地后抬腿

  双手撑地,双膝跪地,单腿向后上方用力抬,举到最高位置停顿3秒,再放下,换另一条腿。

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