五月不减肥，六月徒伤悲。随其天气越来越热，收了一冬天的夏装要穿起来了；藏了一冬天的肥肉也无所遁形了。
一年N度的减肥大计又?叒要开始了。不过这一次我们有个非常正能量的成功案例——5个月减重27kg、把体脂率从38%降到9.67%的“印度国宝”演员阿米尔汗。
想知道阿米尔汗的减肥秘诀，就不要着急跟着范主慢慢往下看~
进入正题之前先说两句米叔的新电影《摔跤吧！爸爸》。这片在国内火得像开挂一样。不仅口碑高分（几乎所有平台评分都在9.0以上），票房也破了4亿。嗯，它现在已经是印度在中国最卖座的电影了。
看看这个开挂逆袭的票房曲线，有没有一种升级流小说废柴男主逆袭的爽感？
宝莱坞口碑票房（单周）力压好莱坞什么的，简直是里程碑式的励志。
电影有女权的立意，却没有大段大段的鸡汤和政治正确。如果你看就知道，那些正能量的台词是顺着剧情、水到渠成的~
好电影好票房不是靠水军和粉丝吹出来的。一部好的真正电影，凝结了所有工作人员的努力。不是那种“你造XX多努力吗”那种努力，而是真正的台上一分钟台下十年功。
《摔跤吧！爸爸》里所有的演员都没有用替身。妹子们接受了摔跤运动员的正式训练（虽然强度会小一些），练到最后，演员们都成为了入门摔跤手。
演妹妹巴比塔的演员，为了30秒的摔跤镜头，可以跟着一起训练9个月。
演姐姐吉塔的演员，受伤骨折也带伤继续拍摄，还为自己拖累了剧组而感到内疚。
最后拿5分的过头顶彩虹摔也是真的。有趣的是剧组吊了威亚，但不是给姐姐吉塔，而是给被摔的演员，防止她受伤。
演父亲的阿米尔汗就更猛了~为了演得更逼真，他放弃了靠化妆道具扮演中年发福的父亲，而是选择真的把自己胖成球。
因为否则作为一个演员太不好玩了。
如何胖成球？-躺枪的吃瓜群众麻烦反省一下~
增肥，阿米尔汗用的方法其实和吃瓜群众是一样的。放飞自我，随心所欲大吃大喝，吃好多垃圾食品，重度油炸食物（比如炸鸡？），冰淇淋什么的。
你是不是在阿米尔汗增肥的过程中，看到了每天吃吃喝喝的自己？
如何成功瘦下来？-虽然不指望跟米叔一样，但总可以参考成功经验~
铺垫了这么多，终于要进入正题了。范主带你们来看阿米尔汗的减肥方法。
①有动力才能减肥成功
阿米尔汗不是真的外星人，所以他减肥其实和吃瓜群众一样困难。
本来导演准备趁他瘦的时候先拍父亲年轻的戏份，然后增重拍中老年父亲。但是米叔和导演商量，先拍胖的戏再减肥。
因为他需要一个让自己减肥的动力——为了拍年轻父亲的戏份，死活也得让自己瘦回去。
所以准备减肥的各位范友，一定要先给自己找一个不得不减肥的动力。
②用偶像的力量激励自己努力减肥
虽然阿米尔汗是一个明星（还有人说他是“印度刘德华”），但他也有偶像~每次开始锻炼之前，他会看一会儿费德勒的比赛。你可能还不知道，阿米尔汗中间还当过几年专业网球运动员，还拿了邦冠军（大约相当于省冠军）。
阿米尔汗说偶像的专注、热情能在他去健身房之前，给他有力的鼓舞。
所以减肥中的范友们，去健身房之前也可以找段偶像的视频看看，受受偶像的感染，让自己的健身热情沸腾起来。
③坚持科学锻炼
你可以在家减肥锻炼，不过专业健身房的器材设备会更有针对性。有条件的话，减脂增肌请在专业教练的帮助下进行。他们可以纠正你的动作，让你的运动更加有针对性和效率，更重要的是保护你不会受伤。
阿米尔汗最开始的“健身全家桶”强度超大，每天要练6、7个小时：登山3小时→举重训练1小时→游泳+水上训练1小时→网球1小时→骑自行车2小时等等。总之几种有氧运动交替着练，免得只练一种太无聊。
当然一直这么练人该累垮了，所以三个星期之后他就恢复了比较正常的分量：每天1小时力量训练+2小时有氧运动。
阿米尔汗的训练菜单有负重硬拉
俯身划船
坐姿划船
T杆划船
高位下来练背阔肌
龙门架绳索练胸大肌等等
阿米尔汗的锻炼强度非常大，普通吃瓜群众可能不需要他那么大的强度，不过科学训练的方法是一样的~具体可以问自己的教练。
④抛开减肥不力的失望，先练好今天的分量
肥胖面前人人平等。阿米尔汗减肥和吃瓜群众一样困难，都是累成狗不想动的节奏
相信减过肥、健过身的朋友们都遇到过瓶颈期，感觉自己明明已经很努力了，就是不见效。阿米尔汗的办法是抛开失望的念头（虽然说起来容易做起来难）。
暂时不管终极目标是多少，先定个小目标（不是赚一个亿），把今天的目标完成。
着眼当下，默默练习好今天的部分，就是胜利。
不管你的目标是多少，先把今天的分量练完吧少年~
⑤三分练七分吃，控制摄入的卡路里
健身减肥光埋头苦练是不够的，还要配合饮食。阿米尔汗请了营养师为他定制了低热量饮食计划，吃得非常健康。
他自己平时也非常注重食物的卡路里，会测量食物的热量。然后会注意摄入一些碳水化合物和好的脂肪。
阿米尔汗的经验是：如果你想保持身材，就摄入和自身消耗等量的卡路里；如果你想增肌，就摄入比平时多的卡路里；如果你想减重，就摄入比消耗少的卡路里。总之要做到吃多少热量心中有数~
只要坚持，你也能像阿米尔汗一样把一身肥肉练成漂亮的肌肉~
[本文来自微信公众号“商务范”]
