我很感动，在被油盐酱醋、鸡毛蒜皮填满的日子里，女刊瘦美人最减肥还有读者能抵制食物诱惑在深夜锻炼身材，努力平衡家庭与事业，成功蜕变精进自我，让没有意义的人生变得有意义。你们心里肯定充满了力量，也一定会在某个瞬间为自己感到骄傲，因为你们活得不一样了……
给大家上几组读者发来的图：
@永不完结的爱
170+和110是完全两种不同的人生！
@薇
希望上榜 让更多的人关注健康 关注肥胖的危害。
@玲妹妹
看到减肥20斤的那篇文章了，我也丢一张昨天试衣间拍的无PS图。我大宝5岁小宝2岁，34岁，产后减肥史就是部血泪史产后最胖156斤，生大宝后减到95斤，后来生二宝140斤，现在99斤，哈哈，觉得能控制自己体重的人都能拥有开挂的人生。
杜月笙曾告诫家里的女人说，不要相信那些戒烟成功的男人，他们都自己都那么狠，对女人也可以。有个段子说的好：要堤防那些瘦身成功的女人，他们什么事都干得出来。
女人，你不对自己狠，就有人对你狠！你看你连肥都减下来了，未来也没有什么事情可以难倒你了。为什么？因为女人减肥三个月可以直接就从小白变成砖家啊：
三个月前，我是一个体脂21%的健身小白痴。
对教练放下大话：给你三个月时间，我要四肢瘦，屁股翘，还有小马甲。教练说：呵呵，我只能保证你三个月后，出一点点马甲。
我才明白，教练见多了人，他以为我和大多数人一样，三天打鱼，两天晒网。当时我就怒了，妈的，老子非要死给你看。于是在这几个月间，我遭受了非人的折磨。从地毯爬上器械，又从器械跪着爬向椭圆机，再从椭圆机瘫倒，一路爬向地毯做拉伸。
按教练的话讲：我当时的身体状况，就是个鬼。一个丧尸的进化记，从每天风风火火泡在健身房里开始。（工作比较忙，所以有时候还一边微信在线聊工作，一边运动。） 一个月后，搭配着控油刷脂，我出了一点点成绩。 马甲，马甲，看到没有，一点点马甲！
到了第二个月，体重掉了五斤，印象最深的事是无氧的量一下子提了上去。那时的我，整个人都是懵逼的。 “妈的，这是什么器械，为什么这么重。” “卧槽，汗水进了眼睛，好辣，可是我不能停！” “卧槽卧槽卧槽想骂人，想站起来大声说妈了个鸡！”
每个健身的人心中都有一口洪钟，在做每一组力量训练的时候，倒数着54321。这就是我当时力竭，却坚持做下去的表情。
然而两个月很快过去，此时的我不用动不动就瘫倒，到处爬行， 反而进化成一只猴子。比如悬挂在树，井中捞月！
比如树干在手，香蕉就有。第二个月的月底，我终于够到了香蕉，开薰！
第三个月在变态教练的打击下，我终于让腹肌现出原形。毫不夸张地说，因为这些腹肌，我在健身房至少被不同的肌肉猛男，问过三次……
1、举铁时。 “嗨，你体脂多少啊？”
2、做腹肌轮时。“我就是过来和你说一声，你的腹肌真的练得很好。”
3、做腰部训练时。 “你要继续保持哦，女生很少有腹肌的。”
虽然我嘴上不动声色地说着谢谢，内心的表情是这样子的。
腹肌就像梦想，摸摸它，硬硬的还在。
三 个月以来，关于健身，在每一组训练声嘶力竭过后，我想暴怒，想跳起来打人，想砸东西，也曾想过放弃。 再后来我就不想那么多了，全凭死撑，死扛。我不会特 别形容有多痛苦，从一开始一个俯卧撑都做不了，到如今随随便便100个。直到现在，无氧量还在往上加了很多。 都是自找的，你想成为什么样，自己找补这个过程。
接下来是我的训练计划，鬼知道我经历了什么！！！！
一周训练安排
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因为是每日都去，每天固定都有腹部核心的训练。
具体内容是：俯身侧提2*50+垂悬举腿 4*25+负重卷腹4*15+仰卧腹肌旋转4*25+腹肌轮4*15
在我的审美观里，我就是觉得女孩子腰细，有腹肌，大屁股特别性感！！！ 所以我会比较偏爱练核心。腹肌训练里，最爱腹肌轮！
当然，除了腹肌，其他部位也是绝对必要的！一周3-4次重训，在固定的腹部训练基础上还有别的训练，当然有时睡眠不足或太累的情况下，以下的训练会略微调整。
DAY1 ：肩&肱三：
坐姿哑铃推举4*20
站姿哑铃侧平举4*15
俯身哑铃飞鸟4*15
杠铃颈后推举4*15
站姿绳索下压4*15
仰卧臂屈伸4*12
反握下压4*15
DAY2 ：固定量+随意练练
DAY3 ：臀腿：
弓箭步4*35
负重臀桥4 *20
史密斯深蹲4*12
分腿训练4*20+夹腿训练4*20
俯身腿弯举4*20 来呀，给我扛起！
DAY4：固定量+随意练练
DAY5：背&肱二：
正/反手高位下拉4*12
俯身杠铃划船4*15
坐姿划船4*12
单臂哑铃划船4*15
引体向上4*12
DAY6：固定量+随意练练
DAY7：固定量+随意练练
最后要说饮食部分了，啊，最最痛苦的地方就是这个了。 作为一个深度吃货，不让我吃油盐？ EXCUSE ME ？ 这三个月，前期还会偷嘴，到后面就比较严格控制了，别问我是什么支撑我到现在的。 是爱，是世界和平！
饮食安排
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主食说明：米饭基本戒了，由于工作比较忙，比较少做杂粮糙米一类的粮食，之后想要试试看。
零食：没有！滚！
水：每日喝3L，以及红牛，宝矿力之间切换着喝。
健身刚开始，还会把蔬菜水煮后送进烤盘做烤菜，放一点大蒜粉和迷迭香。（有人问我水煮的吃不下去，这会是一个比较好的方法，先让自己适应轻口，然后再过渡到完全水煮。） 等到水煮的时候，还有一个小秘诀，蔬菜实在吃不下去的话，用蒸的！ 你会发现，原来全部有鲜味！ 小白菜的鲜，口菇的鲜，通通不同！ 用锡纸包住，锁住蔬菜里的水分，在里面放点蒜末，蒸，烤，也非常的好吃哦！
早餐：做早餐时就会顺带一起把午餐做了，自带便当。如下是口菇+四季豆+鸡排（炒的） （没有任何调料，那些沫子是鸡排汁和鸡排沫）
晚餐：煎洋葱鸡排+冬笋炒牛肉+锡纸烤番茄+锡纸烤三文鱼柠檬芦笋。（没有调料~）
然而健身以前，我是这么吃的。 比如大肥大补老母鸡全宴（油花有3CM）。
比如煎炸煮炒烤高热量家宴。
作为一个墨鱼面，寿司，药汤，披萨，菠萝炒饭等等什么都会做并且热爱高热量食物的汉子。 只吃健身餐这些，真的，我不委屈。 我一点都不！
所以后来我开始自虐的同时且祸害人。自制腌制过的孜然辣味牛肉干，目的是在制作的过程中吸满油味和调料香味，制造一种幻觉，自己已经浸淫过一个有关油盐的宇宙。然而并没有什么卵用。 最后全部送人。我只好安慰地这么想： 吃吧，肥死你们。在健身与肥胖的交界处，我们一起互相伤害，一起交叉感染！你们负责污染我负责净化别人的视线！
最后，说一下我的心声，解答一些疑惑。Q：哪来的时间？
A：挤！ 比如我经常晚上10，11，12点去，晚点睡，也要去健身房。 一天当中很累的时候，我还是会去，在健身房的地毯上，微咪个10-20分钟。 再继续训练。 有时候训练完了很累，回来倒头就睡了。 第二天早上起个早洗澡。再做早饭和中午的便当。 别再说自己没时间练了。
Q：有应酬怎么办？
A：工作少不了应酬怎么办？朋友叫去吃饭怎么办？ 工作约饭的，改成下午茶，然后只喝美式咖啡。 避不开饭的，你如果能点，那就点吃日料（不要点油炸天妇罗那些，我基本吃的是生鱼拼盘）。你不能点的，那就白水涮油腥。 别喝酒，别喝酒，可以偶尔红酒。
Q：大姨妈来了练不练？
A：我基本没管，来了也照练不误，量不太减少。虽然私教说大姨妈来了不要练肚子，那就着重可以练练别的地方。建议还是适度。。。。
Q：胸会不会小？
A： 体脂下去了，胸怎么可能不小？ 除非你是天生基因好，本来就大。 健身其实可以更细化，比如针对胸部，有很多种器械训练的方法。 欧美的那些女生健身都会这么干。
Q：有氧做不做？
A：我 在前一个半月，每次练完无氧会跑40分钟-1小时。 干嘛呢？排酸，以及跑脂。 后期体脂下去了，就没太有氧了，现在无氧也是不太出汗。 明显的变化是，一开始有氧+无氧结合时，你会出特别多的汗，觉得很累。 然后，体能明显变好，炒鸡明显。 这个需要结合自己的身体情况来，看一下自己的肌肉，脂肪含量。 还有自己的需求是什么。 讲真的，要塑形，还是要多做无氧。
Q：蛋白粉喝不喝？
A：我有在喝，一般是健身完补充一点。 可以保持肌肉。
Q：健身房在哪里？
A：24小时的，随时去都行。 建议大家找这样的，时间很机动。
Q：后期还会健身吗？
A：会的，我从没想过停下来，开始了就要坚持。
Q：你这叫减肥？
A：每 个人都自己的标准不一样。 各有各的审美。 150斤瘦到90斤和100斤瘦到90斤，前者就一定比后者牛逼吗？ 90斤的女生就一定比110斤的女生要赞吗？不见得啊，后者说不定肌肉含量更好，围度更好啊。体重从来都不代表什么。以及跟别人比真的没啥意思。跟自己 比。跟自己心里要求的自己比。
Q：一辈子这么吃吗？
A：因为是刚入健身坑，想对自己要求严格一些。 后面，我的想法是：平时还是少盐低油，有应酬就正常吃，但要控制。只要你的运动量够大且坚持，其实你怎么吃都行的。我这样控制是想让肌肉线条明显一些。
然而就当我为自己自豪时，教练跟我说了一句话：你必须吃到100斤，瞎吃，喝酒，夜宵，然后，我们重新再练一个别的型。我：￥&%（）……（）（#￥%#P）
PS：别的型是什么意思？ 简单说就是有一些身体的形状，需要靠吃才能练出来。 比如屁股和胸。你控制嘴，屁股很难练成那种欧美的超级大屁股。 屁股基本是靠多吃，然后做无氧。 而要看到腹肌需要注意饮食，低盐少油，体脂低才见得到。 简而言之，就是说人体的肌肉有很多块，通过一些无氧训练，单练其中某一块，都能让身体看上去不一样。所以牛逼的人是，知道怎么练哪里的肌肉群，如何让它大一些，或者小一些。看体重的人，基本是没有健身常识的人。身材，是看围度的。有许多欧美姑娘，她的三围巨火爆，可是体重在120斤左右。肌肉含量不是一般的高。围度不是一般的好。 所以教练这是把我当橡皮泥去虐。 我倒是很期待换个形状。 那也是一种挑战啊亲。
美好的肉体，谁都想拥有，减肥很难，也很值得，毕竟在这个颜值即正义的年代，美好的面容，性感的身材谁不想要呢？没有身材，那着跟咸鱼有什么区别？但大多数的女人，都想躺着就把肥给减了，残忍的是这个世界上除了抽脂，偏偏就没有躺着就能成功减肥的方法。
管理好自己的身材，收获的绝不仅仅是减掉身体的肥肉，一定还有她生活中那些不美好的东西。记得小S有说过：看一个女明星身材如何，不是香肩，也不是美腿，而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。作为明星，辛苦也是常人十多倍，赚那么多钱也就不足为奇了。如果你想减肥，那就从手臂开始吧。
瘦手臂有多重要？给一组对比照给你看看就知道了，除去不看脸的话，一双松垮的拜拜肉手臂，看上去至少显老十岁。
手臂细各种吊带都能轻松HOLD住。
减肥，本身就意味着要改变。要改变之前的不健康的饮食，不规律的生活，不堪的人生……
一个成功减肥的女人，一定不仅仅减掉的只有体重，还有生活负累，精神的枷锁，就像是自己为自己打开了一扇全新的大门，里面不仅有漂亮的鲜花，还有一个充满阳光的世界……
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