盐系男神王子鑫健身秘籍 助你打造“马甲线”

　　编辑：牙牙

　　本周开始不少公司开始陆续复工，不过对于健身爱好者们来说还是很无聊的一周，毕竟健身房还没有开门。面对日益增大的肚子，大多数人会选择叹息一声，然后赶紧喝一口82年的可乐压压惊。

　　难道宅在家就应该任凭身材走样？如果你对自己是一个有要求的人，那居家健身应该立刻安排起来了。在没有健身器材辅助的情况下，如何通过简单的徒手锻炼来keep住自己的完美体型呢？

　　为了能让大家提升在家健身的效率，#宅出完美body#空中课堂开课了~今天新浪时尚邀请到了我们的盐系男神王子鑫，今天就让热爱健身的他和大家分享如何快速有效的打造超强“马甲线”吧！

　　#宅出完美body#空中课堂

　　云私教：王子鑫

　　两个动作打造超强“马甲线”

　　动作一：

　　平板支撑

　　Step 1：

　　首先身体呈俯卧姿势，脚与肩同宽。肘关节与肩关节呈直角。

　　Step 2：

　　身体向上挺直，尽量保持在同一水平线。

　　关键动作tips：

　　臀部不要高于背部，腹部要持续发力。如若想增加难度，除了可以增加持续时间外，还可以轮流抬起手臂和伸直腿，这样做的目的是在练习腹部肌肉的同时还可以锻炼核心肌群。

　　动作二：

　　弓屈膝卷腹

　　Step1：

　　后仰坐于瑜伽垫上，双手撑地，背部呈弓部状态，双腿微微抬起。

　　关键动作：收腿呼气，伸腿吸气，另外在收腿的时候需要有一个爆发力，让腹部感受到发力。

　　空中课堂的黑科技“运动装备”

　　俗话说的好：好马配好鞍，想要在家健身效率高，除了动作到位之外，相应的一些辅助设备也要有。

　　虽说平板支撑是一个很好的虐腹动作，但如若每天都只做这一个动作的话，久而久之肌肉行程了记忆，那效果肯定会大打折扣。那么如何在家中有限的空间内，选择合适的运动辅助装备呢？

　　编辑推荐

　　健腹轮

　　人们在买健身器材的时候，都希望一个器材可以锻炼到多处肌肉，毕竟家中无法像健身房一样，一个器械对应一个肌肉部位。健腹轮可以说是能练到你想要的大部分肌群（腹直肌、腹斜肌、竖脊肌、胸大肌、背阔肌，和肩部手臂等上背肌群）的健身房神器。

　　单单只凭1个动作既能练出8块立体腹肌，在虐腹的同时，连带把肩部和小臂肌群同时训练到。

　　而且这个动作还非常简单：只要像推磨一样往前推就ok。

　　推荐理由：

　　1、浑身肉肉不知从哪开始？健腹轮帮你胸肌、三角肌、腹肌、背肌一起练

　　2、上百个健身姿势记不住？健腹轮只有1个动作，超简单

　　编辑推荐　

　　SIXPAD

　　有的朋友练了一段时间，总会抱怨为何自己的腹肌还是没有显现出来？看着自己腰上的赘肉，每日虐腹的动力都在不断降低。

　　其实腹肌人人都有，但是大多数人的腹肌和马甲线都藏在厚厚的脂肪层下，任你腹肌再发达，也只能被肚皮所掩盖。

　　那如何才能让腹肌显现出来呢？减脂绝对是最佳的办法，当然在你规律饮食和锻炼的同时，再加上辅助器材的帮助，这样会让效果加倍。　　

　　SIXPAD 看名字好像跟ipad很相似，其实是贴合在腹部的减脂神器。对于许多刚开始健身的人来说，可能每次的运动时间不是很长，那在运动过后，可以继续佩戴SIXPAD，让生活的零碎时间得到充分的利用。

　　SIXPAD最主要的功能就是强化肌肉线条，增强肌肉强度，提高人体代谢，从而有效提升减脂效率，让你的腹肌在不知不觉中“水落石出”。　　

　　“云私教”王子鑫的课后作业

　　今天的云课堂有学到什么吗？王子鑫温馨提示：屈膝卷腹建议30/组，中间间隔15s，每天做4-6组，配合平板支撑，可以让腹部肌肉有明显的酸疼感。

　　跟着盐系男神健身，还怕效率低？快快制定你的短期虐腹计划吧，然后和大家一起在微博#宅出完美body#打卡练起来吧~　　

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　　1、奥运冠军邢傲伟揭秘 腿部肌肉速成训练法

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