腿筋弯曲3. 腿筋弯曲
拉腿筋瘦大腿
站在墙壁或是椅子旁边，如果你需要的话，将一只手放上去作为支撑。抬起右脚尽量往屁股的方向弯曲脚筋。维持臀部紧缩，换脚重复
站立髋外展肌4. 站立髋外展肌
髋关节伸展瘦大腿
双脚站立与肩同宽，举起右脚往后抬起约45度，指尖朝向地板，脚离地6英吋（约15公分），用力收紧臀部约4秒钟，接着换边重复。
坐姿髋外展肌5. 坐姿髋外展肌
髋关节瘦大腿
做在一张椅子上，两脚平放地板。双手握拳，并将拳头放在双腿之间。用力将双脚往内压缩，但是两手的拳头则用力朝外，形成阻力，维持4秒。接着，将拳头摆到大腿外侧，同样以臀部的力量往外用力，手作为阻力。维持4秒。
