导语：高强度间歇训练可以过量运动后氧耗(EPOC)，也就是后燃效应。运动者在训练后长达24小时后新陈代谢加快，更多的热量燃烧。从而有效的达到减肥的效果。

　　研究表明，健身运动需达到一定的强度方有最佳效果。每周150-300分钟较高强度锻炼者，死亡风险下降多，代谢综合征的风险也大大降低。这套9个高强度训练动作能在短时间内达到极好的健身效果。每个动作1分钟，间隔休息半分钟。总计不到15分钟。

　　高强度训练除了高效地燃烧脂肪外，还有其他好处，其中包括：

　　1、提高有氧能力

　　你的身体可以使用的氧气量(摄氧量)增加，使你的整体的有氧代谢能力增加的速度变快。比低强度耐力练习快得多。

　　2、增加乳酸临界值

　　因为高强度训练，你的身体在处理堆积在肌肉乳酸的能力增加了。

　　3、改善胰岛素敏感度

　　你的肌肉更容易吸葡萄糖，换句话说葡萄糖不容易在你的脂肪中积累。

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