导语：我一直是个胖子，减肥这个事情呢，既然开始了，就一直下去吧，因为现在只有一个月的经验和效果，不足以说明什么问题，就随便给大家谈谈我这一个月减了19斤的心得和体会。

　　本人大体重，从小大体重，一直没想过减肥，也一直没有行动过，对美食有无限的热情和追求，去旅行也许就是为了一个“流沙包”和四川火锅。所以21天减肥法实在是不能接受啊，但是我有一个自己都嫌弃自己的习惯，喜欢喝酒。特别是朋友聚会，经常会喝多了，酒可是减肥的大忌啊！ 但是我一直对于运动有无限的热爱，大体重也试过一天徒步20公里，不喊累，一天自行车100公里，不叫苦，虽然大体重，但是运动量一直挺大的。

年初的样子

开始减肥和减肥一个月之后的样子

　　饮食：

　　1、早餐： (以前是米线，再把汤喝了)现在早餐不吃米线了，有油的基本不吃，改吃自制杂粮粥(各种米，豆，花生，核桃放进去)一小碗(150ML)加盐酸奶。

　　虽然吃了不会马上有感觉，但是增加饱腹感，补充蛋白质，对于便秘也是有好处的。我的酸奶是自制的(网上买个酸奶机，不加糖，只有鲜奶和酸奶酵母菌)不喝外面买的酸奶。

　　2、中餐： 以前是吃得饱吃得好。现在，一小撮米饭，素炒蔬菜(由于胃有点大，所以蔬菜量的有点大啊)，一点点肉(牛肉，鱼肉)。

　　3、晚餐：素炒蔬菜(这是有巨大进步的，以前都是外面吃，一星期在外面吃4、5天，觥筹交错，经常喝到失忆，现在基本都是回绝了，或者去了基本不喝酒)。

　　4、加餐： 苹果一个(时不时的吃，如果没有强烈饿感就不吃了)。

　　运动量：

　　1、跑步机：(7月一共跑了100公里)每天5公里，每周跑5天，除了大姨妈来。35分钟左右完成。其实只要距离到了，时间多少，对于卡路里的消耗差别也不是很大，我是急性子，我等不了那么久，就跑的快了点。

　　2、器械：斜板仰卧起坐30个3组，飞鸟30个3组(器械坚持的不好，以后注意)

　　3、快走：天天都走，每天5—7公里。有一天下雨，我居然也去走了，我真佩服我自己。

　　4、深蹲：200个隔天做次。

　　下月开始加入了游泳，每天1.5小时，水性不好，大约游2公里的样子。走路去游泳，瞬间又增加3公里的快走距离。 体重还是慢慢的降！

　　虽然也是每天一点点，但是还是令人欣喜的，所以也希望大家一起加油啦！

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