导语：肚子上的赘肉凸出是很多MM的烦恼。一件件由于腰腹变粗而无法再穿的漂亮衣服，确实是可惜。不过不用担心，这次为你介绍一套特别针对腰腹间的游泳圈的减肥操，通过提高腹部肌肉的机能，自然就可以让小腹变得平坦。（文章来源：爱美网）

4招瘦腰腹赘肉甩“光光”

 　腹部凸出是内分泌和酵素酶失调 1套减肥操迅速瘦下腹

   内分泌平衡和体内的酵素酶的关系，是导致下腹脂肪积聚，并且往外凸出的主要原因之一。

　　特别是女性一旦超过30岁，体内的孕甾酮和雌性激素这两种荷尔蒙的分泌就会逐渐减少，因此，脂肪就容易积聚在体内。

改善腹凸减肚子

　　但是，除此之后，如果腰部向后弓的情况严重的话，腹部会变硬，而且，下腹到大腿前侧的肌肉因为得不到充分的活动和使用，下腹周围的肌肉机能就会变差，从而赘肉容易堆积在腰腹之间，让腹部往外突出。

　　因此，需要通过不同的腹部肌肉锻炼，让变硬、僵化的肌肉情况得以改善，还你一个平坦的小腹。

改善肌肉状况

    一：改善肌肉状况

　　(1)结合自己的类型来进行练习。

　　背部向后反，并且腹部凸出的人：左右保持姿势20秒。

　　1.左边膝盖弯曲成90度，左侧腹部连接大腿跟的地方到大腿的部位都要用力伸直，左边膝盖要贴着地面。双手放在右边膝盖上，上半身从头顶开始要往上挺直，并且保持这样的状态。把体重都压在左侧的腹部，连接大腿根到整个大腿的部位上，让这些部位同时伸直。换一边动作不变，重复做一次该动作。

保持这个姿势20秒

    腰挺直，但是腹部凸出的人：保持这个姿势20秒 

　　2.腹部横贴着地面，双手伸直，支在前方，撑起上半身，并且把脸抬起来，注意肩膀不要耸起，有意识地让肩胛骨固定不动，伸直手肘，拉伸整个腹部。

　左右各做10次动作为一组

　  (2)活动肌肉，左右各做10次动作为一组，重复做两组以下动作。 

　　1.仰面躺着，双手打开，并且两腿并拢、往上伸直，让双腿与地面呈垂直状态。

膝盖保持伸直状态

　　2.膝盖保持伸直状态，左脚放下，直到快要接近地面为止，但不要贴着地面。重复做几次该动作。这时候，右腿膝盖要往上伸直，让腿与地面成垂直状态。换一边腿动作不变。

　塑造凹凸有致的腰线

　  二：塑造凹凸有致的腰线。 

　　无法塑造出凹凸有致的腰线，形成水桶腰，是因为肋骨和盆骨间的距离！除了遗传因素之外，日常生活的不良习惯也会导致腰线消失。例如弯腰驼背，以这样的姿势长时间坐着，这样的话腹部周围的肌肉力量会弱化，因此，肋骨和盆骨之间的距离就会越来越近，因而腰部线条就会消失。

想要拉开肋骨和盆骨之间的距离

　　想要拉开肋骨和盆骨之间的距离，让两者回归到原来的位置上，就需要锻炼腹部周围的肌肉。通过以下的腹部练习，可以很好地锻炼横腹肌，达到改善腰形的效果。

　塑造出凹凸有致的腰线

　 (3)拉开肋骨和盆骨之间的距离，塑造出凹凸有致的腰线。 

　　1.右腿膝盖弯曲，让膝盖保持贴着地面状态，右脚用力伸直。右手撑着地面，左手在头上方伸直，腹部中心用力，有意识地拉伸体侧肌肉，拉伸肋骨和盆骨，拉开两者之间的距离。动作坚持10秒钟。

接着1的的动作

　　2.接着1的的动作，腹部用力收紧，拉伸肋骨和盆骨，进一步有意识地拉开两者之间的距离。换一边动作不变，重复一次该动作。动作坚持10秒钟。

借助橡胶皮球

   (4)借助橡胶皮球，或是叠一卷被子，帮助拉伸体侧肌肉。 

　　1.健身球放置在右侧的腰部位置，右腿稍微弯曲，左腿保持伸直状态。左手撑在地上，右手在头部后方轻轻地撑着头部。

或是叠一卷被子

　　2.左手尽量不要用力，让右手肘靠近左边膝盖，感觉一下腹部周围，特别是横侧腹部的拉伸感觉。换一边动作不变，重复一次该动作。