拉伸舒缓腿部肌肉 一晚瘦美腿
导语：看着镜子里面自己的身影，粗壮的大腿，无论是正面看还是侧面看都非常碍眼、想要改变这种现象，就要活动股关节，加大大腿周边肌肉的活动量，帮你快速瘦腿，最快的，一晚就能开始见效哦！（文章来源：爱美网）
拉伸舒缓腿部肌肉一晚见效如果大腿的表侧脂肪堆积过多，股关节就会变僵硬，而且会造成一个很深的凹槽、一直坚持运动的人是不会有这样的情况的，而平常食量较大的人就比较容易出现这样的问题、但是，不用担心，从今天开始练习，快速瘦腿，一起来改善这样的情况吧、
日本人气瘦腿法腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬、如果大腿肌肉一直处于这样僵硬、凸出的状态，就会影响腿部的线条和腿型美观，而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成很大的负担、
想要塑造修长笔直的美腿，就要从大腿开始着手，首先，就要从调整大腿的肌肉状况开始、状况良好的肌肉是富有弹性，并且柔软的、通过舒缓肌肉的练习，可以加快身体的血液循环，减轻深层肌肉的负担，在保持体态匀称的同时，让你轻轻松松就能塑造苗条体型、
大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌，大腿四头肌是身体当中最大的肌肉、而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关，如果提高肌肉的力量，让肌肉处于较好的状态，这样能加速脂肪的燃烧，帮组你塑造苗条紧致的腿型了、
一、一起来检测一下自己的大腿表侧的股关节：
站在镜子前，转向一侧、
○大腿表侧往外凸出、
○股关节下陷的情况非常严重、
另外，为了了解目前肌肉的情况，可以通过触摸肌肉来确认、
○大腿的肌肉的僵硬程度、
○股关节往下凹的部位的僵硬程度、
在活动身体之后，由于血液会聚集在肌肉，不能马上就有轻松的感觉，等到动作完成一小会儿，肌肉状况稳定下来之后，就会逐渐显现效果、快的话，有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化、
动作介绍A、舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人、
1.坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面、接着，双手撑在身体后方、
3.弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部、用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位、
改善身体倾斜1.如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳、首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上、同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直、
2.然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态、
要配合自己的主观感觉，也就是让自己稍感酸痛，但是这种酸痛感让人感觉舒服，把握这样的程度去做动作、身体僵硬的人，即使勉强去做动作，也不能马上就让肌肉变得有弹性，所以只要让自己感觉舒服，循序渐进地做动作，这样才为之正确、
舒缓粗壮凸出的腿部1.仍然是像之前一样，仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部的旁侧，另一条腿伸直、
2.接着1的动作，伸直的那条腿膝盖弯曲，立起膝盖、让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜、让身体顺应动作的运动顺序、注意，如果在这时候，身体有舒缓放松的感觉，就稍微保持一会儿这个动作，去感受一下肌肉的拉伸、
3.接着3的动作，用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近、以适当的力度去做动作，拉伸整个大腿表侧的肌肉、
1、这套动作的重点是，在做动作的同时，快速舒缓身体、比起单纯的拉伸动作，强调的是，要慢慢地做动作、抱着拉伸身体的想法去做动作，因而受伤的人也不少，所以要注意、不要逞强用过大力、在感觉到疼痛的时候，可能是由于练习量过多或是力道过重，这时候就要作出适当的调整、在做动作的时候，最好是做到稍感酸痛，但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可、
