臀部紧实

臀部紧实

　　[臀部紧实]3

　　Step 1

　　右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁，左手叉腰，双脚自然张开站立预备。

连续动作

　　Step 2

　　接下来为连续动作，先将右脚提起，大腿约与地面平行，膝盖略呈90度。

右脚向后延伸

　　Step 3

　　将右脚往后延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜，支撑身体重心的左脚膝盖微弯，但是膝盖不超过脚尖，感觉臀部重心往后，膝盖不可感觉有压力。重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作，可做2~3组。此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。